27971 Osobisty Trener2

Nawodnij Saharą

Bez przyjmowania płynów trudno wyobrazić sobie trening, dlatego do torby zawsze wrzucasz bidon. Pamiętaj - od tego, co wiejesz do środka, mogą zależeć Twoje osiągi.

WODA? LEPIEJ NIE

Spośród wszystkich napojów, jakie spożywasz w ciągu dnia, łatwo można wyróżnić dwie grupy - hi-potoniczne i hipertoniczne. Pierwsze z nich, np. woda, wchłaniają się do organizmu szybko, ale nie przywracają równowagi w gospodarce wodnej organizmu, ponieważ rozcieńczają płyny ustrojowe (i, krótko mówiąc, są moczopędne). Napoje hipertoniczne organizm wchłania z kolei zbyt wolno, by podczas wysiłku zapewnić Ci właściwe nawodnienie. To dlatego stworzono izotoniki, czyli napoje pośrednie między hipo- a hipertonicznymi.

Ich toniczność zbliżona jest do to-niczności osocza - dzięki temu wchłaniają się szybko, a Ty możesz działać dłużej i lepiej.

Jesteś odwodniony?

Odwodniony biegacz ma nie tylko gorsze osiągi niż jego nawodniony kolega, ale zazwyczaj po zawodach jest też w gorszym nastroju. Według naukowców z University of South Florida objawy odwodnienia (m.in. ból głowy, ogólne zmęczenie, pragnienie i zaburzenia koncentracji) mają negatywny wpływa na samoocenę biegacza. Dr Rebecca Lopez, szef badaczy, sugeruje, że odwodnienie może nawet powodować niechęć do kolejnych startów. Zważ się przed i po kolejnym treningu biegowym. Jeśli zauważysz skoki wagi, może to oznaczać, że zbyt słabo się nawadniasz. Zmień to.

4 Nawodniony 4 Odwodniony

DEPRESJA/

ZNIECHĘCENIE

•I

ALFA sport

SUBIEKTYWNE ZMIANY SAMOPOCZUCIA BIEGACZY PO WYŚCIGU

Izotoniki to nie tylko niebieskie płyny, które na pólkach sklepowych stoją obok słodzonych i gazowanych napojów. Oto ich krótki przegląd.

W proszku

Koncentrat napoju izoto-

nicznego ActivLab Sport Drink zawiera L-karnitynę, dzięki której spalisz na treningu więcej kalorii. activlab.pl, cena: 35 zł

4    4

UCZUCIE    CAŁKOWITE

PRZEMĘCZENIA PRZYGNĘBIENIE

MEMO Jeśli przygotowujesz się do zawodów, nie eksperymentuj w ostatniej chwili z suplementami czy izotonikami. Staraj się przetestować je nawet kilka miesięcy przed momentem, w którym powinny się sprawdzić. Pamiętaj też, by na samym poczgtku przyjmować dawkę o połowę mniejszą, niż zalecają producenci.

a4 ^

ZAMIAST

WODY

W płynie

Napój Oshee szybko ugasi Twoje pragnienie. Bonus to sportowe ciekawostki na etykiecie, oshee.eu, cena: 2,99 zł

W tabletkach Isostar Powertabs po rozpuszczeniu w wodzie maję tylko 87 kcal. Doskonałe do krótkiego i intensywnego wysiłku.

isostar.pl, cena: 14,99 zł

FOT. LEVI BROWN, PRODUCENCI

24

LIPIEC 2012 / MEN'S HEALTH