84095 Osobisty Trener1

©fitness trening

8SUPER-WOMAN

PRACUJĄ: KLATKA PIERSIOWA, PLECY, POŚLADKI

Weź uchwyty tubingu do rąk i połóż się na brzuchu. Wyciągnij ręce w przód i owiń gumę wokół rąk tak, by lekko się napięła (A).

Unieś nad podłoże ręce (jednocześnie mocno napręż gumę), głowę, klatkę piersiową i wyprostowane nogi (B). Wróć do pozycji (A). Powtarzaj.

SCYZORYKI

PRACUJĄ: MIĘŚNIE BRZUCHA

Połóż się na plecach. Złącz i wyprostuj nogi, wyciągnij ręce za głową. Obciągnij stopy (A). Unieś prawą nogę do kąta 45 stopni i zarazem przenieś lewą rękę w przód, aż ustawi się ona równolegle do prawej nogi. Jednocześnie unieś prawą rękę 15-20 cm nad podłoże (B).

Wróć do pozycji (A) i powtórz ćwiczenie lewą nogą i prawą ręką. W ten sposób skompletujesz 1 powtórzenie.

80

SHAPE sierpień 2008