Osobisty Trener7

TWÓJ TRENING

Szybkość i siła nóg.

1. Przeskoki z przysiadem Ręce zapleć za głowę i zrób wykrok. Obniż pozycję, wybij się w górę, zmień w locie pozycję nóg i wy-lęduj w przysiadzie. 3 x 12 powtórzeń.

2. Wyskok jednonóż

W]

'\W

Stań na jednej nodze, drugą odchylając do tyłu. Obniż pozycję i wyskocz do góry, pomagając sobie przy tym wyma-chem ramion. Wyląduj na tej samej nodze. Zrób 2 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.

3. Szybkość Wyznacz 10-20-metrowy odcinek i pokonuj go na maksa. Zrób 8 takich sprintów, odpoczywając między nimi 3 min, by w pełni zregenerować organizm. Baw się piłką: lekki drybling, zabawa w dziada czy po prostu regeneracyjny trucht.