73783 skanuj0179 (10)

ZMIANA SPOSOBU MYŚLENIA

U podstaw tego ćwiczenia leży założenie, iż odczucia i zachowania człowieka zależą nie tyle od jego doświadczeń, ile od tego, co sam sobie zasugeruje przed, podczas lub po tych doświadczeniach.

Style myślenia negatywnego	Sposoby zwalczania, czyli kontrstyle
Zakładanie rzeczy nierealnych, np.: „Wszyscy muszą zawsze mnie lubić i aprobować. Muszę być doskonały we wszystkim, co robię”.	Wykorzystaj lęk jako czynnik pomagający, np zamiast myśleć: „Tak się boję, że sobie nie poradzę’ pomyśl: „Ten lęk może mnie zdopingować”.
Przecenianie znaczenia pewnych wydarzeń, np.: „Jeśli obleję ten sprawdzian, nigdy nie dostanę dobrej oceny. Jeśli spóźnię się dziś do szkoły, wyrzucą mnie”.	Za każdym razem, kiedy pojawia się myślenie negatywne powiedz sobie „stop!” i zastąp je myśleniem bardziej pozytywnym.
Pochodne wyciąganie wniosków, np.: „Kaśka nie powiedziała dzisiaj do mnie „cześć” - musiałem ją czymś urazić”.	Spójrz na daną sytuację realistycznie, np.: „Chociaż Bolek marszczy brwi, nie musi to wcale oznaczać że jest na mnie zły” lub „Nie wszyscy muszą mnie lubić”.
Kocentracja uwagi na aspektach negatywnych zamiast pozytywnych, np.: zapominasz o tym, że nauczyciel pochwalił wypracowanie za treść i słyszysz tylko to, co powiedział o nie dopracowanym stylu. Rozpatrywanie zdarzeń w izolacji zamiast w kontekście, np.: „Skoro nauczyciel nakrzyczał na mnie, muszę być naprawdę tępy”. Stosowanie stwierdzeń samoniszczących, np.: „Nie poradzę sobie z tym. Nie uda mi się. Nic mi nie wychodzi”.	Stosuj stwierdzenia pozytywne na swój temat, np. „Podołam temu. Poradzę sobie”.

Uwaga: stwierdzenia z prawej kolumny nie odnoszą się wyłącznie do stylów myślenia pokazanych w lewej kolumnie i mają zastosowanie w wielu różnych sytuacjach.

7-20