22

Określ typ budowy swojego ciała.

Typ budowy naszego ciała w bardzo dużej mierze ma znaczenie dla naszej diety. Określ swoją budowę!

Ektomorfik - jest to człowiek bardzo szczupły. Kości mają małe obwody, szerokość barków - bardzo niewielka, płaska klatka piersiowa. Ogólnie smukła sylwetka. Ludzie Ci mają bardzo szybki metabolizm i z tego względu trudno im przytyć. Ektomorfik musi jeść bardzo dużo, najwięcej ze wszystkich typów budowy ciała. Powinien spożywać dziennie minimalnie 5 posiłków, a najlepiej, aby jadł ich nawet 7. Wymaga to oczywiście poświęcenia i spożywania posiłków w równych odstępach godzinowych, (co 2-3h). Wiadomym jest też fakt, że ektomorfik ma znacznie mniejsze zapotrzebowanie na jedzenie i potrafi się szybko najeść, dlatego bardzo dużo ludzi o tej budowanie ciała wspomaga się odżywkami typu „gainer”, ale również bardzo dobrą opcją jest picie koktajli przygotowanych samemu - przepisy na ich zrobienie znajdziesz w odpowiednim dziale. Zaletą wpływającą na budowę, ektomorfika jest to, że od czasu do czasu może pozwolić sobie na pewne odstępstwa typu ciasto, czekolada, pizza itp., bez żadnych konsekwencji typu odkładanie tłuszczu.

Endomorfik - ludzie budowy masywnej o grubych kościach, szerokich barkach, którzy bardzo łatwo przybierają na wadze ze względu na ich szybką przemianę materii - ta masa jest często słabej jakości. Dlatego endomorfik nie może spożywać zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia, ponieważ bardzo szybko się „zaleje tłuszczem”. Endomorfik powinien skrupulatnie trzymać się swojej diety o niskiej zawartości tłuszczu oraz unikać smakołyków typu batony, czekolada, pizza itp. Nigdy, ale to nigdy nie wolno mu spożywać węglowodanów wieczorem!

Mezomorfik - jest to rzadki typ budowy, o którym marzy każdy. Szerokie barki, wąska talia, ciało w kształcie litery „V”. Są to ludzie, którzy najczęściej odnoszą sukcesy w kulturystyce. Jeżeli masz taki typ budowy to pamiętaj, że przed tobą świetlista droga. Musisz jedynie sobie pomóc, aby osiągnąć dobre wyniki a to za sprawą eksperymentowania na własnym ciele - poprzez stosowanie różnych diet i różnych treningów.

Najważniejsze momenty spożywania posiłków

Śniadanie - jest ważnym momentem, w którym musimy zatrzymać nocny katabolizm (rozpad białek) poprzez dostarczenie pełnowartościowego posiłku zawierającego w szczególności białko o szybkiej wchłanialności. Do tego węglowodany w postaci, Np. płatków owsianych bogatych w błonnik, co zapewni nam lepsze trawienie przez cały dzień.

Posiłek przed treningowy - jest to moment, w którym musimy naładować się energią na cały trening. Posiłek taki musi składać się z dobrych węglowodanów złożonych takich jak ryż czy makaron, z białka - pierś z kurczaka, warzyw - jako źródło witamin.

Posiłek po treningowy - jest to moment, w którym musimy uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach poprzez dostarczenie cukrów takich jak Np. glukoza bądź dextroza. A następnie zjeść pełnowartościowy posiłek, Np. taki jak przed treningiem.

Posiłek przed snem - sen jest momentem, w którym przez kilkanaście godzin nie będziemy dostarczać naszemu organizmowi żadnych posiłków, dlatego też posiłek przed snem musi być bogaty w białko o długim czasie wchłaniania - są to przykładowo przetwory mleczne takie jak twarogi, dobrym rozwiązaniem jest również zjedzenie jajek. Na noc bardzo dobrze nadaje się również tłuszcz, który jeszcze bardziej spowolni trawienie zjedzonego przez nas posiłku. Ostatni posiłek musi być spożywany około 40min przed udaniem się do snu, nie może zawierać węglowodanów prostych ani złożonych.

To, że przedstawiłem wam tutaj najważniejsze okresy posiłków nie znaczy, że pozostałe posiłki są mało ważne. Pamiętajcie - tylko w pełni uzupełniona dieta da wam zamierzone rezultaty!!!

47