29

Kreatyna i jej zbawienne działanie.

Kreatyna jest najlepszym produktem z dziedziny suplementów. Występuje w wielu formach. Już po kilku dniach stosowania każdy odczuje jej działanie. Mięśnie stają się pełniejsze a waga wraz z siłą zaczyna wzbijać się wzwyż. Organizm każdego człowieka codziennie produkuje maksymalnie lg kreatyny, co jest oczywiście za małą ilością do osiągnięcia wymiernych rezultatów, dlatego należy dostarczać ją z zewnątrz. Od pierwszych dni brania kreatyny zwiększa się jej poziom w organizmie o ponad 50% i nasze mięśnie zaczynają nabierać lepszych kształtów - a to za sprawą tego, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody, zwiększa się ich objętość, co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny pobudzając tym samym mięśnie do przyrostu, - dlatego ważną sprawą jest spożywanie dużej ilości wody podczas cykli kreatynowych, minimalnie 3-4 litry wody dziennie.

Dzięki stosowaniu kreatyny zwiększamy wydolność naszego organizmu, - co pozwala nam na dłuższe i bardziej intensywne treningi.

FAZA NASYCENIA - STOSOWAĆ CZY NIE?

Na większości etykiet produktów kreatynowych możemy odnaleźć zalecany sposób dawkowania. Producenci bardzo często zalecają stosowanie ‘fazy nasycenia’, co jest moim zdaniem zbędne i polega na marnowaniu kreatyny. Wiele badań wykazało, że faza nasycenia w ogóle nie przekłada się na dalsze efekty, ja również tego nigdy nie odczułem. Tak, więc pamiętajcie od samego początku do samego końca zażywacie jedną i tą samą dawkę.

Ile gram kreatyny powinienem spożywać dziennie?

Odpowiedź polega na prostej kalkulacji! lg kreatyny na lOkg masy ciała. Czyli osoba ważąca 70kg - powinna zażywać 7g kreatyny dziennie. A osoba ważąca lOOkg - lOg dziennie. Proste, prawda? Pamiętaj, aby nie przekraczać tej dawki, ponieważ nie da to żadnego efektu a organizm sam wydali nadmiar kreatyny.

W jakich porach spożywać kreatynę i ile razy dziennie?

Jest na to kilka sposobów. Aleja opiszę wam te najlepsze. Pamiętajcie, że zależy nam na tym, aby jak najdłużej utrzymywać kreatynę w organizmie, tak, aby rozkładało się to na cały dzień. Więc pierwszą porcję zawsze zażywamy z rana „na czczo”, - czyli na pusty żołądek. A drugą porcję zaraz po treningu. W dni nie treningowe pierwszą porcję zażywamy również z rana, natomiast drugą porcję zażyjemy pomiędzy posiłkami w godzinach po południowych.

A teraz trochę obliczeń:

Osoba ważąca 70kg - potrzebuje dziennie 7g kreatyny. Standardowy cykl trwa 6-7 tyg., Czyli 42-49 dni. Więc na 6 tygodniowy cykl potrzeba nam 300g kreatyny. Jednak zawsze lepiej zakupić większe opakowanie, ponieważ wychodzi taniej a i tak zostanie na kolejny cykl.

Przykładowa rozpiska, dawkowania dla osoby ważącej 70kg.

Dni treningowe	Dni nie treningowe
1 porcja - 3,5g kreatyny z rana na czczo.	1 porcja - 3,5g kreatyny z rana na czczo.
2 porcja - 3,5g kreatyny po treningu.	2 porcja - 3,5g kreatyny 30min przed posiłkiem (około godziny 15)

61