47994

Dlatego kreatyna musi działać jeżeli jest dobrze podawana przy dobrej diecie, treningu i odpoczynku. Odnośnie zasad przyjmowania kreatyny czytajcie na FAQ i w innych artykułach.

Tutaj znajdziesz wszystko o syp.le.roe.ncie KREATYNA

Dobra.Moim zdaniem potrzebny jest obszerny post o kreatynie.bo robi sie smietnik.jak co chwila są te same pytania na temat kreatyny.

"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."

OGÓLNE:

cykl powinien trwać 4-8 tyg

kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu, organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobę należy robie 2-4 cykle rocznie

podczas cyklu wskazane jest zwiększone spożycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g

DAWKOWANIE(dla mono):

dwa najczęściej polecane sposoby:

1.. 5g na czczo(po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

2.. 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoić takiej ilości kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.

można również brać kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysie,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre w ten sposób można brać kreatyne przez kilka miesięcy

KIEDY ZACZĄC BRAĆ KREATYNE?

kreatyne można zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerować sie supłami gdy nie ma sie pojęcia o tych dwóch rzeczach, należy mieć za sobą juz jakiś staz(min.6miesiecy).

kreatyne powinno sie brac.gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie można brać kreatyne również gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów

DODATKI:

1. dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiększające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny

2. carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.l

3. tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny

4. glutamina - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki~5g

5. ala - Kwas alfa liponowy ułatwia wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych

6. ryboza - ryboza i kreatyna nasilają wzajemnie przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanki mięśniowej i efektywność działania we wnętrzu komórek mięśniowych.

7. hmb - kwas tłuszczowy.działa antykatabolicznie....

8. zma - moinerały.poprawia/przyspiesza regeneracje