2 (1054)

cy będzie podweęcał każdą wolną chwilę. zaniedbując pracę. rodzinę i przyjaciół 2 b*giem izmu obsar zainteresowali takiej osoby mott ograniczyć s< tylko do jednego celu: rozbudowania muskulatury Pamiętaj, nigdy nie należy lekceważyć takego stanu, ponieważ mott on prowadź* wtęc.i do zaburzeń psycheznych Sytuacja U mott wydać się nacrą-oana i przekoloryzowana. mestety podobne zdarzenia naprawdę mają miejsce w rzeczywi-Hotel

@Aby uflknjć wyZej opsanydi problemów. zwróć uwagę na gftkoić cuki i wylonui ćwiczona ruciągiiac* Dząto sysrematyczTwmu itretchngowi oęd/wsi rob* w<kve i macanie szybsze postępy ponwauz sprężyste i dobrze roztugreete mętne szjbuq s< regenerują i rozwrjiją Ponadto km npornra). *d<uo«ietHfyczMfnteiit» są we-ninkiem esMyt/nogo wyglądu "uisłnilsliiry

Zwiększani* epręzyetotci ciała pomaga zrzucić zbędne kilogramy Pamiętaj. <Vi>jie rmę4me są bardzo dobrze połączone z Hanka tłuszczową. dzięki czemu mogą H skutecznie redukować, spalane zgromadzona w met energię Krótkie i napięte mięinie redukują tłuszcz znacznie wotroei i m«e| etefctywn*. Ola procesu chudnęoa ważne jest ró-wn*z dobre krążeń*, które zapewnia dostarczanie niezbędnych sfcładnnów odżywczych pochodzących z procesu trawiona. usuwanie z organizmu toksyn i utrzymanie dobrej kondycji serca

Jettfc miętme nie sa wystarczająco »bkw. znacznie trudmej następu* przepływ energii nerwowej i szybciej męczymy się w tnfcoe wysikm Brak swobodnego przepływu ener-ge mott w negatywny sposób wpłynąć na lunfccjonowan* całego systemu hormonalnego. Tymczasem równowaga hormonalna pozwala na efektywne chudnięcie i rozwój muskulatury. (Mego tez tak waZne jest utrzymań* lei równowagi w organizm* W tym cele naieZy wystrzegać s* diety ubogwi w katanę oraz potrzebne wrtamny i sott mineralne Ponadto me należy rob* nadrnwm* wyczerptęących trerungów oraz kumulować w so-be negatywnych uczuć, wywołujących siny stres

Pamwta, jeM ne «irt wystarczające a bu zaczreesz odczuwać bóle stawów ■ euft-nMwpęłychiikttoiiWsnonycfi). co będze potęgowało twoje ztesarecpcczeae Gm madzace s* Mgatywrw emocje l steiy s»« aęflą mały negtfywny wpływ n* Kr*qo-nowame całego aktodc nerwowego W takich warunkach m można ełektywme isztaMowoC muskjbtwy ani redukować warw ttotzczoww

Ozięta systematycznemu pogłębianiu g bkoto ciała będziesz znaczn* szybciej uzyskiwać oczekiwane rezultaty. Po dwóch rreenącach ćwiczeń rnmągająrych zauwozysz. ze twoje cuto jest duło bardzie) elastyczne, a rozwijająca się muskulatura jest estetyczna i równo-murru Osoby uprawiające sport n* ty*o stają s* systemalyczme coraz niniejsze i szybsze ale wyrółnają s* lepszą koordynat* ruchową, zwrmoóaą zdotaoic* do szybszej re-grneracp i większą odporność* na kontu/* WtąkszoSćtychcpchnub»:|.>UHiezwią/sk z odpowiednM spręZystołc* caała. MOra zapewna szybki przekaz wimsów nerwowych. _

@l*nrracamunuatottmęUtt. uważneprzeczyta)opeyCwcrtA Pr/yryt $* dc* Uadrae rysuitom Zw*ec«nQeniiilotonKkj/daic/etooaia.alagto*eM*oncer»-tna ** «e I*, która |tU ro/cugnia. dnfto czemu w pnktyce urdutwsz kowzji P* netu. tt pogłębiano jtnoto oata podobne |ak rmękutn« otyioto    fest

procmm stcpneaym K* nNły pomeać żadnego panomu tonąc i* o razu i zy •s/eką cent «Ugn*C wyznaczone ale Cwczac neustanmc zwracai ewa« na leaK-qa organemu. a z pawnoccą «Man przykrych kortu/y

Mc apomral o prawidtoarym. gtgMum oddychanąj Biorąc wdech wypału* powłetrzen ca* płuca zw«etoaMC obietoić kiatti pursiowei Wdech wydech powinny trwać pk nai dłurti Pam^iai. iuQdy « Wokui oddechu Wyobraź sobw.n wdychane powietrze wypet nu ca^ kbtłę p*nuową > br/uch N« oddycha) jedyne górna c/etcu klatk p*rsiowei'

@

Jęta chcasz szybko rob* posłem wytrzyma w kaMn poryte od 30 do (0 sakum RoAUnaj meinw w momenae gdy ro/cugic* UM t* nwgr/yyimne Wttochw*-iwkach kompittta usp u-etooęu bedz* irwala około pod/wy

@J*u mozmz podawecć na ćwiczenia eochf w*cai catu prnd każdym tranmgwen prja/naczonjm na ks/aftowan* mnkulalury rtugrzei mętna wykotu* klka tm-CNd na gdrne. SroWową • dołu parte coli Reszle ćwc/ch fo/o*ga*cych wykon « po franlngu etatowym W dr* odpoczynku od rzełtwne nusfcełatiry wyboruj pa** saac shetcheigu. pmsbaocac podmę) kołtjnoto ćwczert

@J«eli nc motasz za jaWiyn ranm potw*oć duto czata na trening. mas/ Wka moz-kwoto do wyboru Motasz wykonywać co dmg* lub trncc Cwczene. pozosui* w* włkj/jnt) po/ycp od 30 do 60 tekami Motasz r0wn*2 rooiC wszystkie Canc/e-ma. skraca* czat Kh wykonywana Pameui Cdnak. by pozostawać wa wskazanych pozycjach ma króca| nu 20 sehand. fldyt w innym wypadku rozc**nw nła przym#-tw oczekiwanych recitalów Jetk katda Ćwiczeń* brdzasz wykonywał przez 20 a* kund. cały tiaiang ro/u«pa*y t*dz* trwał około dwudziestu mnut W takich waran* ach aby w marę szybko rotaC polepy nala/y wykonywać stretefung cztery p* razy wtygodnu

Jetk tn.ua bardzo zmotywowany do uzyskiwana jak rui lepszych wyndców w kształtowi mu muskulatury oraz w pogłębianiu pbłota cała. wykom* kompletną sosie strettł»ng> przed każdym treningiem przeznaczonym na toztMdowe masy młftmowej w każde) pa zyc* pozostawaj od 5 do 10sek wid Nastgpne po trenmgu ksztatuiącym inuski*ahir« wy koruj koleiny raz wszystkie ćwiczenu rozciągarce, ale tym razem wytrzyma) w kazdei pa zycp co najmowi przez 20 sekund Zasada U oołyczy rowmez tremngu wytrzyrmałotoowagr

@ Przed tianaigiwn pi zaznaczanym w rzetbome muskuatury ora: przez kram npem wy-trzymałatoowym odbywit kompłHną ses« sfretchngu wykon u *c Uzdę trnamm od S do )• takimd W tan Mwadb /ntkonMae pr/ygoteiesz metoe do zw» ekkzonego wynikli JHk aaoł* an«rn,wMaa łych samych 35 Cwkjmi znudzi c*. tred i*u) <* b-erbe *' palowy «*•* /a lałWym lazam co drupa ćmcz— Oednego dn u wykorui Cmczerw 13.1 aa a waaMpnym iww >. d.» dd |