38

ciągle myśleć o swojej, nietypowej w końcu diecie, przestajemy zamartwiać się takimi czy innymi wynikami badań. Żyjemy na luzie, jedząc tyle białka, tłuszczu i węglowodanów, jaki nasz organizm potrzebuje, i w takich produktach, po których najlepiej się czujemy. Jesteśmy zadowoleni, spokojni, żyjemy w harmonii z samymi sobą i otoczeniem. W tym sensie jest to drugi i ostatni etap Diety Optymalnej, w którym porzucamy kalkulator, a żyjemy i odżywiamy się zgodnie z naszymi prawdziwymi, intuicyjnie i zawsze prawidłowo wyczuwanymi potrzebami

na

Wiele razy zadawano mi różne pytania, - mam nadzieję, że ten dział rozwiąże chociaż część waszych wątpliwości - publikuje tutaj te najczęściej powtarzające się.

II Która godzina na siłownię jest najlepsza. ??//

Która godzina na siłownie jest najlepsza - każda godzina jest dobra. Jednak pory zdecydowanie różnią się od siebie pod względem regeneracji organizmu. Tak na przykład: ćwicząc o 18 do 20 masz tylko jak wrócisz do domu czas na 2 posiłki. Organizm potrzebuje do regeneracji więcej- skutek spalasz dużo glikogenu w mięśniach i przez noc spala się tłuszcz. Jednak chcąc budować sukcesywnie masę powinieneś skupić się tak jak pisałem w poradniku na systematyczności - jeśli chodzi o dietę. Trening na 15.00 jest już OK:) wcześniejsze treningi jak np. o 8.00 rano spalają bardzo dużo tłuszczu - dobre na rzeźbę.

II Ile razy w ciągu tygodnia należy ćwiczyć. ??//

Jestem zwolennikiem 3 dni w tygodniu poświęconych na trening.

Dając mięśniom czas na regeneracje zobaczysz szybciej efekty:) wcale nikt nie mówi ze ćwicząc 4,5 razy w tyg. urośniesz więcej niż ćwicząc 3

To zależnie od intensywności określiłbym treningi na rzeźbę, masę ew. siłę, poprawę kondycji.

IIA jeśli ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu. II

Wcale nikt nie mówi, że tylko 2 razy daje gorsze rezultaty niż 3

To staraj się tak podzielić trening abyś intensywnie ćwiczył wszystkie partie mięśni. Np. W poniedziałek Klatka tńceps biceps brzuch.

W czwartek Barki plecy nogi brzuch.

II Czy jedzenie takiej ilości jajek (5 dziennie) jest tak do końca zdrowe//

Czy jest niezdrowe? Zdania naukowców są podzielone. Ja wierzę, że nie jest to takie niezdrowe jak mówią stereotypy., ale to już w kwestii każdego człowieka pozostawiam wybór.

//Czego należy nie robić po siłowni, jeśli chce się przybrać na masie//

Podczas budowania masy nie możesz dopuścić do sytuacji, kiedy to po siłownia aktywnie ćwiczysz znowu np. Grając w kosza, czy cos takiego. Po siłowni musisz minimalnie zrobić sobie 3 h odpoczynku. A jeśli nie możesz to musisz zjeść przed takim koszem bardzo dużo węgli. Aby podczas gry nie spalać mięśnia. Wszystkie informacje powinieneś znaleźć w książce.

W zasadzie więcej nie mogę napisać, bo całą wiedzę, jaką potrzebujesz do efektywnego przybrania na masie zawarta jest w poradniku.

//A co z piwkiem?//

Aha ważne, co do piwa i innych napojów- to bez przesady, nikt nie karze nikomu powstrzymywać się nad tym szlachetnym złotym trunkiem - tylko z umiarem. Alkohol niszczy nowo zbudowane białko w organizmie. Można pić -, ale z umiarem, nie zapijać się w "robaka":) i podstawa w trakcie picia jeść dużo białka i tłuszczy np. kiełbachę, schabik, itp. Jeśli tego nie ma pod ręką obojętnie, co, ale, żebyśmy zachowali zasadę "jemy, co 3 h". Jednak w początkowej fazie (3 tyg.) budowania masy mięśniowej odradzam picie jakiegokolwiek alkoholu.

//Dlaczego tyjemy?//

Przez błędne informacje rozpowszechniane w mediach 90% osób jest przekonana, iż tkanka tłuszczowa tworzy się z ilości spożywanych kalorii, a przede wszystkim od ilości spożywanego tłuszczu. Nic bardziej błędnego. W każdej książce medycznej możemy poznać prawdziwy mechanizm powstawania tkanki tłuszczowej.

W rzeczywistości tyje się nie z tłuszczy - jak sama nazwa powinna wskazywać - lecz z węglowodanów. W dużym uproszczeniu - większość węglowodanów dostarczanych do naszego organizmu to polisacharydy- węgle złożone. Są one rozkładane do monosacharydów- cukrów prostych- w większości do glukozy. Glukoza jest dostarczana do wątroby, gdzie ulega przemianie w glikogen, który jak wiadomo jest przechowywany w mięśniach jako "dodatkowe paliwo", jednak tego "paliwa" organizm potrzebuje niewiele -cały glikogen starcza zaledwie na jeden dzień//dzień bez wysiłkowy//. A przyzwyczajeni jesteśmy jeść sporo węglowodanów - na tym opiera się cała kuchnia polska jak i światowa-szczególnie włoska >makarony itp.<

Gdy podaż węglowodanów jest zbyt duża, wątroba przekształca glukozę w tłuszcz, i odkłada w tkance tłuszczowej. W tłuszcz przekształca, ponieważ cukry, jak każdy wie. bardzo łatwo rozpuszczają się w wodzie, co wpływa na ciśnienie osmotyczne komórek człowieka-a nasz organizm jest bardzo wrażliwy na zmianę ciśnienia osmotycznego.

//Jak organizm reaguje na drastyczne obniżenie spożywanych kalorii podczas intensywnego wysiłku lub np. diet głodówkowych//

Kalorie to źródło energii dla naszego organizmu. Skoro organizm ich nie otrzymuje, znacznie zmniejsza się ilość energii, a skoro mamy mało energii to, po co ją jeszcze marnować?

Zmniejszona podaż kalorii wyzwala określone reakcje, które zwalniają metabolizm oraz zwiększają podatność organizmu na tycie. W odpowiedzi na gwałtowną redukcje energii organizm zaczyna “kombinować". Zmniejsza się spalanie w mitochondriach, stad uczucie chłodu oraz bardzo niskie ciśnienie krwi. Organizm zostaje wprowadzony w stan aiarmowy-skoro nie dostaje energii niezbędnej do funkcjonowania-spowalnia spalanie tej nielicznej ilości pokarmu, który dostaje, dłużej przetrzymuje go w jelitach, stara się jak najlepiej wykorzystać to, co dostał. Skoro nie ma pewności czy jutro w ogóle dostanie jakieś "paliwo" trzeba zgromadzić jak najwięcej na gorsze czasy- niewykorzystana całość zostaje przetransportowana do tkanki tłuszczowej.

Najgorsze jednak przychodzi, gdy przejdziemy w normalny tryb powiedzmy 5-4 posiłki -organizm jeszcze przez długi czas pamięta o trudnym, ubogim w energie okresie-, dlatego ciągle pracuje na "zwolnionych obrotach" i dokładnie zbiera wszystko, co może zostać wykorzystane jako paliwo w przyszłości- wszystko wędruje do tkanki tłuszczowej. Zwykle nazywamy to efektem jo, jo jeśli chodzi o odchudzanie - w twoim może to być bardzo

74