7

cd. tabeli

j Białko¹ g/osobę/dobę

Tłuszcze²

Węglowodany g/osobę/dobę

Grupa płeć, wiek (lata)

Masa ciała^3 (Kg)

O

0 i ‘o |

% energii

g/osobę/dobę

Przyswajalne^4

Włókno pokarmowe^5

Średnie zapotrzebowań (EAR)

Zalecane spoży (RDA) Wystarczające spożycie (Al)

Tłuszcze ogółem Kwasy tłuszczowe nasycone

Kwasy tłuszczowe n-6

Kwasy tłuszczowe n-3

Aktywność fizyczna (PAL)^6

Średnie zapotrzebowanie (EAR)

Zalecane spożycie (RDA)

Wystarczające spożycie (Al)

mała

umiar kowana

duża

Kobiety

.

519

45-80

33-58

41-72 I

46-90

51-98

64-123

100

130

20-40

Ciąża

45-80

44-78

54-96 j

25-30%: < 10%

jw.

+ (10-12) (II trymestr)

135

175

+ (13-16) (III trymestr)

Laktacja

45-80

53-94

65-116 |

+(14-17)

160

210

437

1

   Biaiko mleka kobiecego (0-0,5 rż.) z dodatkiem biatek innych produktów (0,5-1 rż.); pozostałe grupy - białko diet przeciętnie stosowanych w Polsce (patrz rozdział 3).

2

   Objaśnienia dotyczące przyjętych założeń (odsetki energii) oraz sposobu obliczania ilości tłuszczu ogółem wyrażonych w g/osobę/dobę - patrz rozdział 4.

3

   Wartości referencyjne (patr? rozdział 1).

4

   Węglowodany przyswajalne powinny dostarczać 45-65% energii w ciągu doby. Dokładne objaśnienia patrz rozdział 6.

5

   Objaśnienia patrz rozdział 7.

6

   Kategorie aktywności fizycznej (PAL) - zgodnie z podanymi danymi w tabelach: Energia (I), (li), (iii); zakresy norm natłuszczę, wyrażonych w gramach, odpowiadają w obrębie każdej z tych kategorii podanym w tabeli wartościom masy ciała oraz odsetkom energii z tłuszczu.