95

Ugięcia i wyprosty - wolne zginające lub wyprostne ruchy ramion w stawach łokciowych do kąta 90°.

Skurcze i rzuty - szybkie zginające lub wyprostne ruchy ramion w stawach łokciowych do kąta mniejszego niż 90°.

Wymachy - z położenia ramion w dół szybkie dynamiczne ruchy w stawach ramiennych do określonego położenia i powrót do położenia wyjściowego, np. wymachy ramion w przód (rys. 32), w bok (rys. 33), w tył (rys. 34).

Rys. 32    Rys. 33    Rys. 34

Skręty - ruchy skrętne ramion (odwracanie i zwracanie) na zewnątrz i do wewnątrz.

Krążenia - ruch okrężny, odbywający się po łuku lub po kole ruch ramion w stawach ramiennych, łokciowych i nadgarstkowych. Krążenia mogą być wykonywane jednorącz, oburącz i naprzemianrącz.

Odrzuty-energiczne pogłębiane ruchy ramion w tył w różnych położeniach.

Ćwiczenia tułowia i szyi

Ćwiczenia tułowia mają za zadanie wzmocnienie mięśni i zwiększenie ruchomości kręgosłupa, wyrównanie jego krzywizn (do anatomicznie prawidłowych) w celu kształtowania prawidłowej postawy.

Ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej

Skłon jest to dynamiczny ruch tułowia w dół we wszystkich stawach mię-dzykręgowych i biodrowych.

Skłony w przód są ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie grzbietu i zmniejszającymi krzywiznę piersiową kręgosłupa. Mogą być wykonywane w pozycjach wysokich, półwysokich i niskich, np.:

-    skłony w postawie rozkrocznej z dotykaniem dłońmi podłoża, sięganiem rękami jak najdalej (rys. 35),

-    skłony w siadzie rozkrocznym (rys. 36).