0000015 (22)

ćwiczenia w marszu

Ćwiczenie 1

Marsz w miejscu lub dookoła pokoju, swobodne ruchy ramion, sylwetka wyprostowana, brzuch wciągnięty.

Ćwiczenie 2

W marszu wznos ramion w bok, zamykanie i otwieranie dłoni; opuścić, rozluźnić ramiona i powtórzyć ćwiczenie (ramiona wyprostowane w stawach łokciowych — wznos do wysokości barków).

Ćwiczenie 4

Dłonie zaplecione na karku, zaakcentowanie odchylenia łokci na zewnątrz, sylwetka wyprostowana, brzuch wciągnięty; rozluźnienie, lekkie pochylenie głowy do przodu, łokcie do przodu i wydech; wyprost głowy, ramiona do tyłu i wdech.