10(1)

Ryc. 37 a, b

Ćwiczenie 6

Leżenie na plecach, nogi wyprostowane: ugiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych (a), odwieść uda w bok (b), wykonać duży rozkrok (c), złączyć nogi (d).

Wykonując to ćwiczenie należy nogi przesuwać po podłożu.

ćwiczenie zwiększa ruchomość stawów biodrowych, usprawnia mięśnie nóg i dna miednicy.

b

Ryc. 38 a, b

Ryc. 38 c, d

ćwiczenie 7

Leżenie na plecach, na miękkim kocu. Zgiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych, chwycić rękoma za kolana, głowę przygiąć do klatki piersiowej (a). W tej pozycji przetaczać się z prawej na lewą stronę (b).

Jest to doskonałe ćwiczenie rozciągające mięśnie tułowia, powodujące pewnego rodzaju masaż kręgosłupa.

b

Ryc. 39 a, b

53