0000025 (21)

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, dłonie zaplecicme na karku, nogi ugięte w kolanach, stopy opierają się o podłoże. 1 — odrywamy głowę i ramiona od podłoża, usiłując unieść tułów (wydech), 2 — powrót do pozycji wyjściowej (wdech).

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, nogi w rozkroku, dłonie na barkach. 1 — wyrzut rąk w przód, przejść do pół-siadu, starając się dostać rękami do uniesionych 30—40 cm od podłoża nóg poniżej kolan, 2 — powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, ramiona pod kątem 45° odsunięte od tułowia. 1 — uginamy lewą nogę, skręcamy biodra w prawą stronę i staramy się dotknąć do podłoża poza prawą nogą, kolana nogi lewej, 2 — powrót do pozycji wyjściowej. 3—4 — to samo w przeciwną stronę nogą prawą.

Ćwiczenia ze współpartnerem

Ćwiczenie 7

Pozycja wyjściowa — siad płaski naprzeciwko siebie, jedna piłka od siatkówki na dwójkę ćwiczących. 1 — wyrzuty sprzed klatki piersiowej do siebie, 2 — rzuty zza głowy.

4" 51