0000023 (21)

U

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ćwiczący trzyma oburącz na klatce piersiowej piłkę do koszykówki. 1 — wysuwamy piłkę w górę nad klatką piersiową, jednocześnie unosimy nogi do pionu (wdech), 2 — powrót do pozycji wyjściowej (wydech).

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, piłka z lewej strony ćwiczącego, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. 1 — unosimy biodra i przesuwamy piłkę pod nimi na prawą stronę, 2 — opad bioder, 3—4 — to samo z przesunięciem piłki na lewą stronę.

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, piłka trzymana oburącz na klatce piersiowej. 1 — podrzucamy piłkę w górę (wy dech), 2 — łapiemy (wdech).

Ćwiczenie 7

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, piłka trzymana oburącz za głową. 1 — zamachem przenosimy piłkę na uda, jednocześnie siadając (wydech), 2 — powrót do leżenia (wdech).

Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, dłonie zaplecione, ramiona za głową, nogi w rozkroku. 1 — unosimy prawą nogę i dotykamy splecionymi dłońmi poniżej kolana, 2 — powrót do pozycji wyjściowej, 3—4 — to samo do przeciwnej nogi.

47