99

Ćwiczeni a s z y i

W większości podręczników ćwiczenia szyi ujęte są w osobnych działach. Wydaje się jednak, iż trudno jest mówić wyłącznie o mięśniach szyi, które współpracują z mięśniami tułowia. Mięśnie szyi mogą pracować dynamicznie kurcząc się i wydłużając, a także statycznie w określonych położeniach głowy. Ćwiczenia mięśni szyi wykonywane są w tych samych płaszczyznach, co ćwiczenia mięśni tułowia. Aby szczególnie podkreślić działanie mięśni szyi, należy zwrócić ćwiczącym uwagę na wykańczanie określonego ruchu tułowia głową, np. przy skłonach - pogłębianie ich przez pochylenie głowy, przy skrętach tułowia skręcanie głowy itp. Można też zalecać ćwiczącym, aby wykonywali ruchy w kierunkach przeciwnych do ruchu tułowia, np. zwrot głowy w stronę przeciwną do skrętu tułowia. Zadaniem tych ćwiczeń jest prawidłowe kształtowanie krzywizny szyjnej przez wzmacnianie mięśni długich szyi oraz ich antagonistów (tj. mięśni płatowatych głowy i szyi).

Ćw i c ze n i a nóg

Ćwiczenia nóg mają za zadanie:

-    kształtować mięśnie nóg pod względem siły, długości i elastyczności,

-    wyrabiać ruchomość w stawach,

-    kształtować prawidłowe wysklepienie stóp.

Ćwiczenia nóg dzielą się na:

-    wspięcia i obroty,

-    przysiady,

-    uniki i wypady,

-    podskoki,

-    przeskoki,

-    skurcze, wyprosty, rzuty i odrzuty,

-    wznosy i przenosy,

-    wy machy i krążenia.

Ćwiczenia nóg można wykonywać w pozycjach wysokich, półwysokich i niskich.

Do wysokich pozycji zaliczamy postawy zwarte, wykroczne i rozkroczne.

Wykroki wykonuje się stawiając nogę do przodu w płaszczyźnie strzałkowej na całą stopę lub na palce (rys. 44a),

Zakroki wykonuje się stawiając nogę w tył w płaszczyźnie strzałkowej

(rys. 44b),

Rozkroki wykonywane są nogami w bok w płaszczyźnie czołowej na-

przemiannóż lub podskokiem (rys. 44c).