9,1 (2)

4. Prowadzenie pHki od linii bramkowej do linii pola karnego, zatrzymanie podeszwą, obrót i strzał na bramkę. Rys. 58

Gra obrona na atak

Zadaniem atakujących jest zdobycie bramki, a obrońcy muszą wykonać co najmniej dwa celne podania w światło znajdujących się w okolicy środka boiska bramek.

Bieg wahadłowy

Zawodnicy wykonują bieg wahadłowy kolejno na odcinku 4-8-12 metrów. Powtarzamy to ćwiczenie 3 razy.

Część końcowa

Zawodnicy rozgrywają stałe fragmenty gry - rzut wolny uderzany bezpośrednio i rzut karny.

Wyznaczeni rozgrywają rzut rożny.

Jednostka treningowa nr 8 1.08 - sobota Mecz kontrolny na wyjeździs

OBÓZ DOCHODZENIOWY 3.08-9 08

W tym terminie organizowany jest obóz dochodzeniowy, w trakcie którego organizujemy dwie jednostki treningowe dziennie. Jest to okres, w którym zawodnicy wykonują dużą pracę i należy zabezpieczyć posiłki (obiad i kolacja) witaminy, sole mineralne i możliwość skorzystania jeden lub dwa razy z odnowy biologicznej.

Zadania mikrocyklu treningowego 3.08-9.08

1.    Rozwijanie wytrzymałości tlenowej, kształtowanie dynamiki ruchu poprzez ćwiczenia zwinnościowe, szybkościowe i skocznościowe.

2.    Doskonalenie prowadzenia piłki ze zmianami kierunku i tempa biegu.

3.    Różnorodne uderzenie piłki w biegu po prowadzeniu i bezpośrednio z powietrza.

4.    Rozegranie ataku 2x1 i 1x1, zmiany rytmu gry oraz wzajemna asekuracja i współdziałanie zawodników w czynnościach obronnych i atakowaniu - gra „obrona na at&k”.

5.    Kształtowanie atmosfery współpracy i współdziałania w celu jak najlepszego przygotowania do rozgrywek.

6.    Pobudzenie cech wolicjonalnych - duże obciążenia treningowe.

7.    Rozwijanie umiejętności wyboru sposobu działania na boisku - omówienie czynności zawodników poszczególnych formacji w trakcie gry.

Jednostka treningowa nr 9 3.08 - poniedziałek

Rozgrzewka

Rozbieganie 1200 m

Zestaw ćwiczeń sprawnościowych wykonywanych z piłkami jak w jednostce treningowej numer 2, z tym, że zwiększamy liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia z 10 do 15 i więcej.

Część główna

Ćwiczenia wykonywane w dwójkach. Zawodnicy ustawieni w odległości 15 metrów naprzeciwko siebie.

- Zawodnicy startują do dorzuconej przez partnera piłki, przyjmują ją i prowadząc zmieniają się miejscami z partnerem. Wykonujemy 3 starty z leżenia przodem, siad, po przewrocie w przód, w tył i po starcie w przeciwnym do partnera kierunku.

Ćwiczenia ze strzałem na bramkę.

I. Zawodnicy ustawieni w narożniku pola karnego. A uderza piłkę w kierunku linii końcowej, do której startuje B. Po podaniu A biegnie na środek pola karnego obiegając ustawioną tam chorągiewkę, natomiast B dośrodkowuje piłkę na pola karne do partnera, który strzela na bramkę. Wykonujemy ćwiczenie na zmianę i po kilku powtórzeniach przechodzimy na przeciwną stronę pola karnego. Rys. 59

22