9,3

Jednostka treningowa nr 12 4.08. - wtorek Rozgrzewka

Ćwiczenia czucia piłki i żonglerka - 10 minut. Zestaw ćwiczeń sprawności ogólne]

K. „Dziadek" 6x2 do 20 celnych podań na obwodzie, gra 8x8 na 1/2 boiska.

Gra na dwie bramki z wyznaczonym kryciem „każdy swego” na całym boisku.

Część końcowa Konkurs rzutów karnych.

1.    Wykonując przysiad raz na lewej, raz na prawej nodze przetaczamy piłkę dookoła stopy. Czas 30-40 sekund. Rys. 63

2.    W leżeniu na prawym boku zawodnik przyciąga lewą nogę do pośladka. Dwa powtórzenia po 10-15 sekund. Rys. 64

3.    Przysiad na lewej nodze, której stopę ćwiczący naprzemian odwodzi na zewnątrz i kładzie wewnętrzną częścią na podłożu. Czas 20 sekund i zmiana nogi ćwiczącej. Rys. 65

4.    W siadzie równoważnym - nogi ugięte w kolanie, piłka między stopami zawodnik wykonuje skręty tułowia w prawo i lewo. Czas 30 sekund. Rys. 66

63    64    65

5.    W siadzie na prawym boku zawodnik kładzie lewą stopę na piłce i unosi tułów w górę. Wytrzymuje tak 10 sekund i następuje zmiana ćwiczącej nogi. Powtarzamy to trzy razy. Rys. 67

6.    Zawodnik w podporze przodem wykonuje obrót tułowia krzyżując nogi w taki sposób, że ustawienie ramion i nóg w podporze jest róźnoimienne. Rys. 68

7.    Zawodnik wykonuje skłon w przód z dotknięciem palcami rąk lub dłońmi podłoża. Nogi są wyprostowane. Czas 15 sekund truchtu. Powtarzamy to 3-5 razy. Rys. 69

67    68    69    70

... M

8. Zawodnicy w truchcie na komendę trenera wykonują starty po zmianie kierunku biegu. 10-15 powtórzeń.

Część główna

Uderzenia na dwie bramki

I. Zawodnicy prowadzą piłki w swoim kierunku, zatrzymują je piętą na wprost bramki. Następnie biegną do piłki partnera i strzelają na bramkę. Rys. 70

9. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Czas ćwiczenia 15-20 sekund i 20 sekund odpoczynku.

II. Zawodnicy z miejsca rozpoczęcia ćwiczenia uderzają piłki w górę, tak aby odbiła się ona o podłoże na wprost bramki. Startują do piłki partnera i strzelają. Rys. 71.

III. W ustawieniu jak na rysunku 72 zawodnicy dośrod-kowują piłkę do znajdujących się przed bramką part

nerów, którzy strzelają. Po kilku minutach ćwiczenia następują zmiany ról. Rys. 72

24