3 (2591)

CZĘŚĆ KOŃCOWA

Zawodnicy rozgrywają stałe fragmenty gry.

JEDNOSTKA TRENINGOWA NR 19 8.08. - SOBOTA

MECZ KONTROLNY Z ZESPOŁEM WYŻSZEJ KLASY ROZGRYWKOWEJ,

ZADANIA MIKROCYKLU TRENINGOWEGO W DNIACH 10,08-16.08 WPROWADZAMY CZTERY JEDNOSTKI

TRENINGOWE I MECZ JAKO OBOWIĄZUJĄCY W SEZONIE ROZGRYWEK UKŁAD MIKROCYKLU

1.    Kształtowanie szybkości i dynamiki ruchu.

2.    Doskonalenie techniki działań z piłką, z położeniem nacisku na grę bez przyjęcia pitki i zmiany pozycji.

3.    Doskonalenie zgrania poszczególnych formacji i zawodników zespołu

4.    Dokładna analiza gry w meczach kontrolnych i postawienie zadań taktycznych na ostatni sparing.

5.    Poprzez odnowę biologiczną oraz zastosowanie witamin soli mineralnych i odżywek w diecie zawodników działanie na rzecz maksymalnej regeneracji sil po obozie, dochodzeniowym.

JEDNOSTKA TRENINGOWA NR 19.

10.08 - PONIEDZIAŁEK

ROZGRZEWKA

Rozbieganie 1200 metrów. Zestaw ćwiczeń stre-

chingu wykonywany w dwójkach.

1.    Zawodnicy ustawieni w następujący sposób: jeden wykonuje siad rozkoczny, drugi stoi przed partnerem tak, aby jego stopy znajdowały się od wewnątrz strony stóp partnera. Zawodnicy chwytają się za ręce i ten, który stoi lekko przyciąga partnera w swoim kierunku. Czas ćwiczenia 15 - 20 sekund i zmiana ćwiczących. Powtarzają ćwiczenia 2-3 razy. Rys. 92.

2.    Ustawienie jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym ćwiczeniu zawodnik siedzący ciśnie stopami na podudzia partnera maksymalnie napinając mięśnie wewnętrzne uda. Czas napięcia mięśni i liczba powtórzeń ćwiczenia jak powyżej. Rys. 93.

3.    Zawodnicy w pozycji jak na rys 94. Partner chwyta siedzącego za podudzie w środku pomiędzy stopą i kolanem. Siedzący stara się unieść nogi w górę, drugi zawodnik stawia opór. Czas 10-15 sekund. Następnie ćwiczący przechodzi do leżenia tyłem i unosi nogi ugięte w kolanie. Partner naciska na stopy współćwi-czącego i pomaga mu dotknąć stopami grzbietu. Czas jak wyżej. Ćwiczenie wykonują 2-3 razy. Rys. 94.

4.    Zawodnik w siadzie płaskim, a partner chwyta go za stopy i stawia opór, gdy ten wykonuje grzbietowe lub podeszwowe ugięcia stopy. Liczba powtórzeń 10-20 razy w 2 seriach. Rys. 95

5.    Zawodnik w leżeniu przodem ugina jedną nogę w kolanie. Partner chwyta za stopę. W tej pozycji leżący stara się dotknąć stopą do pośladka, a partner stawia opór. Czas ćwiczenia 10-15 sekund i zmiana nogi. Następnie ćwiczący przechodzi do leżenia tyłem, a partner naciskając tułów pomaga mu wykonać maksymalny skłon w przód. Czas jak powyżej. Wykonują po dwa powtórzenia tego ćwiczenia. Rys. 96.

17