CCF20130211029

IV. METODY TRENINGU SPORTOWEGO

Omówiwszy zasady, formy i metody nauczania, pragniemy zapoznać czytelnika z najczęściej stosowanymi metodami, którymi posługują się trenerzy w procesie szkolenia piłkarzy. W ostatnich latach wprowadzono szereg nowych metod i sposobów trenowania, które w dużym stopniu zmieniły dotychczasową treść i charakter treningu.

Stosowanie racjonalnych metod treningu stanowi bardzo ważny czynnik podnoszenia poziomu trenujących. Wybór i zastosowanie właściwej metody zależy w dużym stopniu od wiedzy i doświadczenia nauczyciela, jak również od poziomu sprawności ogólnej i specjalnej ćwiczących, od warunków jakimi dysponuje nauczyciel i od celu jaki sobie stawia.

Należy stwierdzić, że metody trenowania nie stanowią bynajmniej niezawodnej recepty na uzyskanie optymalnych wyników. Np. stosując nawet najbardziej racjonalną metodę nauczania koszykówki nie wygramy meczu jeśli zawodnicy drużyny przeciwnej będą mieli zdecydowaną przewagę pod względem wzrostu. A więc decydują również cechy konstytucjonalne i inne różne predyspozycje do danej dyscypliny sportu, cechy psychofizyczne itd. Metodą treningu „nazwać można świadomie i konsekwentnie stosowany sposób postępowania dla osiągnięcia określonego celu szkoleniowego”, czyli drogi wiodące do realizacji zadań stawianych w procesie dydaktyczno-wychowawczym [47].

Przed omówieniem najważniejszych metod treningowych stosowanych w piłce nożnej, należy wspomnieć, że trenowanie odbywa się na zasadzie dobrowolności, że trening nie może być tresurą, że podstawowymi cechami racjonalnego treningu są: powtarzanie ćwiczenia, które pozwala na wzrastanie potencjału energetycznego organizmu i doskonalenie techniki lub taktyki. Wiemy, że wzrost formy sportowej zawodnika nie zależy tylko od doboru ćwiczeń, ale również od odpowiednich przerw wypoczynkowych między zajęciami treningowymi. Sprawa regulowania długości przerw wypoczynkowych, jak również moment ich rozpoczynania i kończenia jest nie mniej ważna niż najidealniej przeprowadzone ćwiczenia. Przyjmuje się ogólną zasadę, że każdy następny trenine rtnwirmn

! się rozpoczynać w momencie, kiedy w organizmie istnieją jeszcze po poprzednim wysiłku ślady w postaci zwiększonej wydolności. Pełne zapewnienie możliwości osiągania przez zawodnika maksymalnego wyniku wymaga określenia zakresu zajęć, ich objętości, obciążenia w każdym treningu i w całym procesie treningowym 1471.

Przy wyborze metody trenowania należy uwzględnić specyfikę danej dyscypliny sportu. W każdej dyscyplinie występują bowiem pewne specyficzne elementy, które odróżniają ją od innych oraz elementy wspólne wszystkim dyscyplinom. Również metody treningu mają liczne elementy wspólne. Zaliczamy do nich [47]:

1)    ilość stosowanych powtórzeń,

2)    kolejność ćwiczeń,

3)    intensywność i czas pracy,

4)    przerwy wypoczynkowe między ćwiczeniami.

Metody stosowane w treningu piłkarskim zwiększają zainteresowanie ćwiczących treścią szkolenia, ułatwiają znoszenie wysokich obciążeń, oddziaływają na zawodników kompleksowo (równoczesne [ rozwijanie cech fizycznych oraz elementów techniki i taktyki).

I. METODY TRENOWANIA

W treningu piłkarskim stosuje się najczęściej metody przejęte !    7. innych dyscyplin sportu. Przystosowywanie tych metod nie po

winno być jednak szablonowe, dlatego trzeba je dobrze poznać, a następnie odpowiednio dobrać do specyfiki treningu piłkarskiego.

Oto metody najczęściej stosowane w treningu piłkarskim:

1)    interwałowa,

2)    powtarzania,

3)    zmienna,

4)    startowa.

Metoda interwałowa

Metoda interwałowa polega na właściwym dozowaniu czasu trwania wysiłku fizycznego i przerw wypoczynkowych. Po wysiłku o odpowiedniej intensywności i natężeniu następuje przerwa tak odmierzona, aby działanie nowego bodźca rozpoczynało się • wtedy, kiedy nie wygasły jeszcze skutki poprzedniego, tzn., że przerwa w ćwiczeniach nie może wystarczyć do całkowitego wypoczynku (rys. 5). Trening interwałowy służy głównie rozwijaniu szybkości i wytrzymałości. Krótkie wysiłki w czasie ćwiczeń przyczyniają się do wyrabiania i rozwijania szybkości, a wielokrotne Ich powtarzanie zwiększa wytrzymałość.

W czasie pracy wykonywanej metodą interwałową narządy wewnętrzne niezależnie od przerw wypoczynkowych, stale wyka-