G (74)

i\_11_I

Ćwiczenie G.

poziom trudności:

Uwaga!

W momencie gdy ćwiczenie zacznie sprawiać ci coraz większe trudności, nie przyciągaj na siłę karku w kierunku ud. ponieważ może się to skończyć uszkodzeniem kręgów szyjnych. Skup się na pracy mięśni (datki piersiowej.

Połóż się na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń. Następnie, kuląc się. przybliż klatkę piersiową do miednicy i powróć do pozycji wyjściowej, nie pomagając sobie ruchem bioder. W czasie wykonywania ćwiczenia nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Kuląc się, wydychaj powietrze, stopniowo wciągając brzuch. Wracając do pozycji wyjściowej, bierz wdech. Nogi są ugięte, uda powinny być ustawione prawie pod kątem prostym do podłoża.

Z biegiem czasu mięśnie będą coraz silniejsze i bardziej sprężyste, a przybliżanie ramion do ud nie będzie ci sprawiało większych problemów. Pamiętaj o nieodrywaniu dolnej części kręgosłupa od podłoża oraz o ustawieniu ud pod kątem niemalże prostym do podłogi.

Po czterech miesiącach praktyki zacznij trenować z łydkami opartymi na krześle, dzięki czemu łatwiej będzie ci utrzymać kąt prosty między udami a klatką piersiową w czasie wykonywania ćwiczenia.

Inny wariant tego ćwiczenia:

Od kiedy ćwiczenie to nie będzie sprawiało ci większych trudności, możesz od czasu do czasu wykonywać je ze stopami opartymi na podłodze, a nogami ugiętymi w kolanach. Brzuch napięty, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłogi.

171