3582308157

KONSPEKT

JOGGING

Temat: Jogging relaksacyjny (3x30x130)

Prowadzący: Natalia Bednarz

Miejsce zajęć: stadiaa lekkoatletyczny w Rylmiku

Liczba osób : 15

Czas trwania: 30 min

Tok Lekcji	Treść zadań	Uwagi orealizacji formy, metody, środki	Czas
1. Część wstępna
Czynności organizacyjna - porządkowe	1.    Zbiórka i powitanie 2.    Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć 3.    Przypomnienie o bezpieczeństwie	Ustawienie w szeregu uczestników	Ok. 1 min
2. Część główna A	I. Trucht, rozbieganie ok. 300-500m		Ok. 6 min
(rozgrzewka)	II. Ćwiczenia rozciągające w miejscu:	Naśladowanie prowadzącego	Ok. 8 min
	-    koliste ruchy stopą na przemian w lewą i prawą stron x5; -krążenia ramion w przód x5; -krążenie ramion w tył x5; -krążenia tułowia x5; -krążenia bioder x5;; -wypad w przód, w tył po x5; -    w siadzie prostym skłony tułowia w przód x5; -siad rozkroczny, skłony do prawej, lewej nogi i w przód x5;
	III. Przygotowanie do części głównej -bieg ze startu niskiego na odległość 20m, powrót truchtem powtarzamy 2 razy
3. Część główna B	I. Bieg ok. 5 minut metodą ciągłą, bieg w średnim tempie, utrzymanie jednostajnego tętna		Ok. 5 min
4 Część końcowa	II. Bieg interwałem Bieg naprzemienny ok. 15 sek. sprintem, 15 sek. truchtem		Ok. 4 min
-Uspokojenie organizmu.	-trucht z głębokimi wdechami i wydechami -krążenie ramion w przód -krążenie ramion w tył -skłony		Ok. 5 min