4130650838

3.	Ćwiczenia	-wprowadzenie słowne ( stres i jego	15 min	-w czasie
	relaksacji	wpływ na nasz organizm )		wykonywania asan nie należy
		-układ 10 pozycji jogi (asany) -		przekraczać
		jest to seria prostych ćwiczeń,		swego
		których zadaniem jest		indywidualnego
		rozluźnienie napięcia		limitu
		mięśniowego, pogłębienie i		pasywnego
		uspokojenie oddechu oraz		rozciągnięcia
		ułatwienie koncentracji umysłu.		tzw.„granicy przyjemnego
		-usiądź wygodnie w pozycji		bólu"
		skrzyżnej na karimacie lub kocu...połóż dłonie na kolanach		-ruchy związane
		wyprostuj kręgosłup i zamknij		z osiągnięciem
		oczy...utrzymajpozycję w idealnym		pozycji powinny
		bezruchu i wykonaj 5 wolnych,		być powolne,
		głębokich oddechów przez nos...za		jednostajne;
		chwilę wykonasz serię 10 ćwiczeń, starając się poszczególne ruchy		-należy unikać
		synchronizować z oddechem...jeśli		szybkich i
		to możliwe staraj się zamykać oczy.		dynamicznych ruchów;
		1. Embrion - połóż sie na plecach, ugnij nogi i obejmij rękami	3 x	-ćwiczenia jogi
		kolana...w trakcie wydechu		nigdy nie
		przyciśnij kolana do tułowia oraz		powinny być
		unieść głowę do kolan...utrzymuj tę		przedmiotem
		pozycję na zatrzymanym bezdechu.		rywalizacji
		licząc do 3...i wraz z wydechem powróć do leżenia na plecach		sportowej;
		2. Łódź - Przejdź do pozycji siadu	5
		płaskiego, wyprostuj ręce przed	pełnych
		sobą...wolno zacznij wykonywać tułowiem i rękami ruchy imitujące wiosłowanie...ruchy powinny być jednostajne, zsynchronizowane z	ruchów
		rytmem oddechów...przy pochylaniu się w przód-wydech...przy odchylaniu do tył-wdech...po zakończeniu pozostań w pozycji siedzącej, podeprzyj się od tyłu rękoma, zamknij oczy i rozluźnij całe ciało...
		3. Żarna - z siadu płaskiego z	pełnych
		nogami szeroko rozłożonymi złącz	ruchów
		dłonie i wyprostuj ręce przed	w
		sobą...wolno zacznij wykonywać	jednym