5987092421

1.3. System treningowy CrossFit

Zasadniczą strukturą każdego procesu treningowego jest jednostka treningowa, w toku której stosuje się środki i metody, ukierunkowane na rozwiązywanie zadań z zakresu przygotowania fizycznego. Strukturę jednostek określa się różnymi czynnikami, wśród których są naturalne wahania aktywności funkcjonalnej organizmu podczas pracy mięśniowej, wielkości obciążeń, dobór ćwiczeń, warunki pracy i odpoczynku (Cholewa 2005). W systemie treningowym CF podstawową jednostkę treningową oznaczamy skrótem WOD (Work Of The Day), rozumianym jako trening dnia. Jednostka treningowa to najmniejszy element struktury treningu, zasadnicze różnice występują w obrębie powiązań poszczególnych jej części, czasu trwania i stosowanych obciążeń (Sozański 1999). Czas trwania WOD wynosi 60 min.

Fot. 8. Trening CrossFit, zajęcia grupowe, Europa 2015

Zgodnie z psychofizycznymi i metodycznymi założeniami, jednostka treningowa dzielona jest na trzy podstawowe części: wstępną, główną i końcową (Zaciorski 1970). Zadaniem części wstępnej, nazywanej rozgrzewką, jest przygotowanie organizmu do dalszego wysiłku fizycznego. Część główna, w której realizowane są podstawowe cele treningowe, charakteryzuje się dużymi wartościami obciążeń (Sozański

20