10094

3.    Powinno jak najczęściej siedzieć ze złączonymi kolanami i rozstawionymi stopami.

4.    Powinno zredukować nadwagę (jeśli istnieje).

5.    Może stosować wkładki lub obuwie z podwyższonym obcasem po stronie zewnętrznej, ale tylko przy zaleceniu przez lekarza.

Zalecenia: gimnastyka korekcyjna, łyżwiarstwo, jada na nartach technikami kątowymi (pług, łuk), masaż klasyczny, terapia manualna.

Przeciwwskazania: pływanie kraulem, jazda na rowerze.

Przykładowe ćwiczenia:

•    siad ugięty podparty, stopy rozstawione, naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża;

•    leżenie przodem na ławeczce, ramiona wyciągnięte i chwyt za obrzeże ławki, Nogi poza ławką. Wykonanie nogami wyprostowanymi w stawach biodrowych i kolanowych mchów nożycowych;

•    siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa, zgniatanie kolanami piłki;

•    siedząc na ławeczce, woreczek między kolanami, próbujemy prostować nogi;

•    leżenie tyłem, rozkrok, złączenie kończyn dolnych przez ugięcie w stawach kolanowych do wewnątrz, stopy na zewnątrz;

•    w siadzie skulonym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami;

•    leżenie tyłem, woreczek między kolanami, rysowanie kółek w lewą i w prawą stronę;

•    w staniu w lekkim rozkroku, ugięcie kolan (półprzysiad) z równoczesnym zbliżeniem kolan do siebie przez naciskanie dłońmi na boczne okolice kolan;

•    w staniu tyłem do drabinek (ściany), unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w górę w skos przez nogę przeciwną;

•    podskoki obunóż na materacu, ręce oparte na skrzyni (stole), woreczek między kostkami, kolana związane.

Źródła:

M. Borkowska, I. Gelleta- Mac, Wady postawy i stóp u dzieci, Warszawa 2004. T. Kasperczyk, Wady postawy ciała. Diagnostyka i leczenie, Kraków 2004.

J. Wilczyński, Korekcja wad postawy człowieka, Starachowice 2001.

2