10104

oddechu rozpoczynamy od poślizgu na piersiach nabrane powielrz a podczas ugięcia RR wydech podczas wyprostu, a następnie 'i ruchy NN do styki klasycznego w poślizgu

& Koordynacja czynności w czasie:

a)    pozycja wyjściowa: poślizgną piersiach. RR wyprostowane, głowa w wodzie. NN wyprostowane

b)    rozpoczynamy od zagarnięcia wody RR: wykonujemy równoczesny nich o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz następnie uginając łokcie, odwracamy dhaue stronami wewnętrznymi do śiodka i jednocześnie łokcie przyciągamy do klatki piersiowej w tym momencie następuje nabranie powietrza unosząc głowę ponad wodą

c)    wykonujemy wyprost RR z wydechem do wody i jednoczesną pracą NN

d)    RR rozpoczynają pracę w momencie zakończenia pracy NN

PŁYWANIE STYLEM PRZY POMOCY PRZYBORÓW

DOSKONALENIE TECHNIKI

I.    Pływanie ćwiczeń Jak wyżej oraz pełnym stylem w łapkach

2 Pływanie NN do klasyka z deską w NN (zmusza do mocnego odwodzenia NN na zewnątrz przy złączanych kołatach)

2 Praca NN do kraula w płetwach oraz pływano pełnym stylem -t Pokonywanie krótkich odcii&ów 25m -50m w łapkach krb płetwach (wówczas wykonujemy ruchy delfinowe krb kraulowe NN ) kib w pełnym sptzęcie. pokonując barierę indy widualnej szybkości

5.    Pły warie z obciążeniem w postaci zaczepionego koła raunkowego do NN lub z unieruchomieniem NN przez patnera wykonującego chwyt oburącz za NN i swobodne leżenie na piersiach

6.    Holowanie patnera leżąc na plecach, chwyt współćwiczącego prostymi RR pod pachy, wykonujemy mocne mchy NN do klasyka

7.    Ćwiczenie na głębokiej wódz ie nzymając obinącz piłkę nad wodą NN wykonujemy naprzemiaistronne mchy do klasyka zwracając uwagę na odwiedzione stopy (wewnętrzna część stopy pcha wodę) 8 Pływaiie z deską hib bez z RR z przodu i głową imiesioną do góry (ćwiczenie wzmacniające pracę NN)

9.    Pływanie pod wodą na bezdechu wykonując pehie pociągnięcie RR do ud.

NN do klasyka

10.    (ćwiczenia koordynacyjne)

•    Pływaiie RR do klasyka a NN do delfina kib kraula

•    Pływaiie na grzbiecie NN do delfina lidi grzbietu. RRdoklasyka

II.    Przepisy sędziowskie (wyciąg z przepisów PZP)

SW 7.1 Od rozpoczęcia pierwszego ruchu ramion po siacie i po każdym nawrocie, ciało powmno znajdować się w pozycji na piersiach Przekręcanie ciała na plecy, w zarkrym momencie nie Jest dozwolone SW 7.2 Wszystkie ruchy ramion muszą odbywać się równocześnie i w tej samej poziomej płaszczyźnie, bez ruchu naprzemiennego

SW 7.3 Dłonie powirny być wypchnięte