36279

Cde:

1.    Zapoznanie studentów z podstawowymi technikami relaksacyjnymi wynikającymi z aktywności fizycznej, przydatnymi w sytuacjach stresowych.

2.    Zapoznanie z objawami stresu i ich konsekwencjami dla naszego zdrowia.

3.    Pokazanie korzystnego wpływu aktywności fizycznej jako najlepszego sposobu walki ze stresem.

4.    Poszerzenie wiedzy na temat jogi, tai-chii, medytacji.

5.    Zmotywowanie studentów do korzystania z technik relaksacyjnych.

Wymagane materiały:

•    kolorowe karteczki

•    sznurek, małe karteczki

•    zdjęcia, fotografie, obrazki przedstawiające ćwiczenia

•    duże kartki formatu A4, flamastry

•    prezentacja

grzękięsiakć:

1.    Łańcuch oczekiwań. Grupa zostaje zapoznana z tematem zajęć i na karteczkach, przyczepionych do sznurka każdy z uczestników zapisuje swoje własne oczekiwania związany z tym, czego chciałby się dowiedzieć w czasie zajęć. Następnie łańcuch jest przesuwany o kilka miejsc, tak by każdy student mógł przeczytać oczekiwania innej osoby. Oczekiwania są czytane na głos.

2.    Burza mózgów. Dzielimy uczestników na 3 grupy przy pomocy kolorowych karteczek. Utworzone grupy otrzymują zadanie do wykonania. Każda grupa dostaje kartkę, na której członkowie grupy muszą zapisać skojarzenia związane z kluczowym dla nich słowem. Na kartach znajdują się słowa: „joga”, „tai-cliii”, „medytacja".

3.    Ćw iczenie z obrazkami Studenci w tych samych grupach otrzymują koperty z obrazkami przedstawiającymi różne formy ćwiczeń. Ich zadaniem jest przyporządkować obrazki z nazwami sztuk, które następnie zostaną pokazane w prezentacji.

4.    Prezentacja multimedialna. Uczestnicy zajęć zapoznają się z prezentacją, w której zawarte są takie informacje jak:

-    widoczne objawy stresu; sposoby radzenia sobie ze stresem poprzez aktywność fizyczną

-    krótkie wprowadzenie do każdej ze sztuk związanych z relaksacją: jogą, tai-chii i medytacją; (wprowadzenie historyczno - filozoficzne)

-    wiadomości na temat zalet a także wad (jeśli takowe występują) charakterystycznych dla tych sztuk;

5.    Ćwiczenia antystresowe. Zapoznanie uczestników zajęć z ćwiczeniami, które mogą być wykonane w pozycjach siedzących lub stojących tuż przed egzaminem lub w każdej innej sytuacji powiązanej ze stresem.

6.    Ewaluacja. Studenci otrzymują karty ewaluacyjne do wypełnienia.

Bibliografia:

•    Relaksacja antystresowa : uważność, ultradialna reakcja uzdrawiająca / red. merytor. Dorota Żołnierczyk - Zreda

•    Relaksacja - sposób na stres / Christoph Schenk ; [tł. z niem. Hanna Borowiec].

•    Relaksacja w pigułce : jak zmniejszyć stres w pracy i w życiu codziennym / Debra Lederer, Michael Hall ; przekł. Grażyna Litwińczuk.