42173

• Osłabienie układu immunologicznego

Pod wpływem słabych bodźców następuje spadek wrażliwości na te bodźce.

Wypoczynek - to likwidacja zmian zmęczeniowych. Jest to część czasu wolnego po pracy w ciągu którego ustępują zmiany zmęczeniowe.

Spoczynek - pozostała część czasu po pracy w której nie ustępują zmiany zmęczeniowe

Pod względem fizjologicznym są to zupełnie różne stany organizmu.

Szybkość odzyskiwania pełnej wydolności fizycznej zależy od:

•    Intensywności i czasu trwania pracy

•    Głębokości stanu zmęczenia

•    Stopnia wytrę no w ani a

Wypoczynek obejmuje:

•    Eliminacje pracy wysiłkowej pracą statyczna

•    Wyrównanie długu tlenowego

•    Uzupełnienie strat źródeł energetycznych

•    Przywrócenie równowagi wewnętrznej ustroju/ wodnej i elektrolitowej

Przebieg odnowy biologicznej jest największy w początkowej fazie okresu odpoczynku i maleje stopniowo w miarę przedłużania (lepiej więc jest wypoczywać częściej i krócej, niż rzadko i długo).

Czas trwania odnowy:

•    Po krótkim wysiłku 30min - 3h

•    Po długim wysiłku 1 -kilka dni

Superkompensacja - polega na tym, że podczas treningu doprowadzamy do wyczerpania zasobów energetycznych. Organizm, dążąc do przywrócenia równowagi, odbudowuje podczas wypoczynku dotychczasowe zasoby (kompensacja) Jeżeli zaś wysiłek był duży, tak, że zapasy zostały wyczerpane, wówczas organizm nie tylko wyrównuje powstałe straty, ale nawet gromadzi zasoby niejako "na zapas". Umożliwia to wykonanie kolejnej pracy na nieco wyższym poziomie, niż w cyklu poprzednim.