48024

o Fmax. 1 do 6 o Pmax. 1 do 5 o Masa 8 do 12

o LWS 10 do 15 (kobiety) 12 do 18 (mężczyźni)

3.    Ustalić cel zwiększenia wybranej cechy układu mięśniowego - uwzględnienie potrzeby indywidualizacji treningu

a)    bezpośrednie podwyższenie rezultatu sportowego (cel progresywny) - zasadny w dyscyplinach, w których występuje duża dodatnia zależność pomiędzy poznaniem siły a wynikiem sportowym

b)    przygotowanie zawodnika do wykonania zaplanowanych obciążeń w innych rodzajach treningu (cel przygotowawczy) - zasadny we wszystkich dyscyplinach

c)    minimalizacja ryzyka odniesienia kontuzji (cel praktyczny) - zasadny we wszystkich dyscyplinach

4.    Określić kryterium doboru wielkości ciężaru podnoszonego w pojedynczej serii

5.    Uwzględnić metody jakie zastosujemy w procesie treningu siły:

a)    metoda powtórzeniowa (SDO)

b)    metoda maksymalnych obciążeń (SMO)

c)    metoda silowo-szybkościowa (MSP)

d)    metoda obwodowa (LWS)

6.    Zaplanowanie niezbędnego czasu trwania okresu treningu siłowego i częstotliwości jednostek treningowych

Uważa się, że mimowolny okres stosowania treningu siłowego - w dyscyplinach, w których siła jest czynnikiem wiodącym - powinien wynosić co najmniej 6 tygodni z częstotliwością 3 jednostek treningowych w tygodniu

7.    Zwiększenie możliwości siłowych kobiet powinno przebiegać podobnie jak u mężczyzn

8.    W procesie treningu siłowego wyróżniamy 3 etapy:

a)    przygotowania siłowego wszeclistronnego (ogólne)

o kształtowanie wszystkich grup mięśniowych bez względu na przewidywana specjalizację sportową

b)    przygotowanie siłowe ukierunkowane

o zwracamy uwagę na mięśnie, które będą pracowały w zbliżony sposób do występującej później specjalizacji

c)    przygotowanie siłowe specjalne o kształtowanie siły specjalnej

9.    Wielkość skurczu mięśnia zależy od:

a)    czynników osobniczych

b)    czynników Fizjologicznych

c)    czynników biomechanicznych

d)    innych (diety)

10.    Techniki pomiarowe

a)    dynamometryczne

b)    dynamograficzne

c)    testy oceny sprawności siłowej