Konspekt lekcji dla klas VI szk. podst. oraz I-III gimnazjum.

Temat: Doskonalenie skoczności.

Miejsce ćwiczenia: korytarz, schody.

Czas: 45 min.

Ilość ćwiczących: 12-25.

Wiadomości: BHP na lekcji wf, poruszanie się po korytarzu w czasie lekcji

i przerw.

Cele: poprawienie cech motorycznych: skoczności, szybkości zwinności.

Metody prowadzenia lekcji: naśladowcza-ścisła.

Aspekt wychowawczy: Kontrola zachowania swojego i kolegów.

Przybory: stoper.

Zadania	Czas. Ilość.	Treść i przebieg ćwiczenia.	Uwagi.
CZĘŚĆ WSTĘPNA
Organizacja lekcji.	5'	Zbiórka przed szatnią. Przejście do miejsca ćwiczeń. Objaśnienie lekcji. Przedstawienie zasad BHP i zachowania się na lekcji.	Dwuszereg. Parami. Ustawienie w półkolu.
Ćwiczenia ożywiające	3'	Bieg korytarzem Ip.-IIp.-Ip.	Ustawienie„gęsiego”.
Ćwiczenia rozgrzewające.	7' 10 x 5 x 10 x 20 x 10 x	1. Skłony o nogach prostych w lekkim rozkroku. Wdech nosem-wydech ustami. 2. Przysiady bez odrywania pięt od podłoża, stopy razem, RR w przód. 3. Krążenia tułowia w lewo i prawo. RR nad głową. 4. Krążenia RR w przód, tył naprzemiennie 5. Unik podparty-naprzemienne zmiana nogi podskokiem. 6. NN w dużym rozkroku, przysiad na NP i skłon do prostego kolana NL. Przeniesienie ciężaru ciała na NL i powtórzenie ćwiczenia. 7. Naprzemienna praca nóg w stawach skokowych i kolanowych. 8. Krążenia na zewnątrz i do środka kolanami.	Rozsypka twarzą do nauczyciela(N). Do uspokojenia oddechu NN w rozkroku. Ustabilizowana postawa. NN do wyprostu. Postawa przodem do ściany, pochylony, oparty na RR. RR wsparte na kolanach. NN w lekkim rozkroku.
CZĘŚĆ GŁÓWNA.
Ćwiczenia zasadnicze.	20'/ 3x 3x 3x 3x 2x 2x 1x 2x 30 s. 2x	1. Bieg - „skipping A” po schodach w górę co jeden stopień. 2. Bieg - „skipping A” co drugi stopień. 3. Bieg - „skipping A” co trzeci stopień. 4. Bieg - „skipping A” co czwarty stopień. 5. Podskoki obunóż, co jeden stopień. 6. Podskoki obunóż, co dwa stopnie. 7. Podskoki obunóż, co trzy stopnie ! 8. Zmiana NN podskokiem na stopniach: góra - dół. 9. Mini zawody: bieg po dwóch poziomach schodów z dołu do góry pokonując jeden zakręt. Technika dowolna. Pomoc poręczy tylko na zakręcie!	Schody 12 stopni. W dół maszerujemy. Przy poręczy. NN razem. Z ewentualną pomocą poręczy. NN ustawione na sąsiednich stopniach Pojedynczo na czas Trzech najlepszych otrzymuje oceny.
CZĘŚĆ KOŃCOWA.
Ćwiczenia uspokajające.	5'	1. Marsz z głębokim wdechem i wydechem 2. Skłon ze współćwiczącym na plecach. 3. Z klęku prostego odchylenie w tył na plecy partnera będącego w klęku podpartym.	Wdech nosem, wydech ustami. W parach. Partner wykonuje klęk podparty blisko pleców klęczącego.
Zakończenie lekcji.	5'	Zbiórka. Omówienie lekcji. Wystawienie ocen. Przejście do szatni sali gimnastycznej.	Dwuszereg. Parami.

1

---