Ćwiczenia na nogi cz.1
Zbliżają się wakacje, trzeba będzie pokazać nogi. Każda kobieta chce by jej nogi wyglądały zgrabnie, smukle i powabnie. Sama dieta jednak i dobre chęci nie wystarcza, potrzebny jest również ruch. W tym artykule przedstawię wam kilka prostych ćwiczeń, które pomogą wam wymodelować nogi tak, aby wszyscy wam zazdrościli. Dzięki lekkiemu, regularnemu treningowi twoje nogi nabiorą powabnego kształtu, staną się mocniejsze i wytrzymalsze, a przez to zdrowsze i piękniejsze. Już nie będziesz się musieć ich wstydzić i ukrywać pod spodniami, śmiało będziesz mogła pokazać je ludziom.
„Chcę oglądać twoje nogi, nogi, nogi. Chcę byś założyła mini, mini, mini …” Boisz się pokazywać swoje nogi? Teraz możesz już wyzbyć się tej obawy. Jeśli kilka minut dziennie poświęcisz na ćwiczenia na nogi, to staną się one zgrabne, smukłe i powabne. Przy niewielkim wysiłku fizycznym możesz wymodelować swoje nogi i już nie będziesz się musieć ich wstydzić i ukrywać pod spodniami. Będziesz mogła spokojnie założyć krótkie spodenki, spódniczkę i sukienkę i zbierać komplementy. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom twoje nogi staną się mocniejsze, wytrzymalsze, a przy okazji zdrowsze i piękniejsze.
Ćwiczenie 1
Przywodzenie nóg do wewnątrz - Ćwiczenia rozpoczynamy od ustawienia się przy ścianie, bądź framudze drzwi. Następnie stajemy w takiej odległości od ściany, by ruch zaczynał się w momencie, gdy ćwiczona noga odchylona jest od pionu w kierunku ściany. Teraz wykonujemy przywodzenie nogi przed sobą, aż do momentu, gdy trenowana noga znajdzie się w pozycji odchylonej od pionu w kierunku przeciwnym do ściany. Potem wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 10 razy. Potem zmieniamy nogę na drugą i znów 10 razy powtarzamy przywodzenie. Całe ćwiczenie na obie nogi powtarzać 3 razy,
Ćwiczenie 2
Wymach boczny nogi - Kładziemy się na podłodze na boku. Następnie obydwie nogi unosimy nad podłoże. Kolejnym krokiem jest uniesienie nogi, która jest wyżej jeszcze wyżej z palcami skierowanymi do góry. I tak ćwiczenie powtórzyć 10 razy na jedną nogę, a potem na drugą. Następnie zrobić przerwę i powtórzyć to ćwiczenie na nogi jeszcze 2 razy.
Ćwiczenie 3
Podnoszenie nóg tyłem - Kładziemy się na brzuchu, ręce splatamy i układamy pod brodą. Nogi kładziemy na podłodze, napinając mięśnie łydek i mocną wyciągając palce. Następnie powoli podnosimy do góry jedną nogę, nie zginając przy tym kolan, potem opuszczamy ją i podnosimy drugą nogę i tak 10 razy każda noga ma powędrować w górę. Potem robimy krótką przerwę i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 2 razy. To ćwiczenie na nogi świetnie także ujędrnia pośladki i ćwiczy uda.
Ćwiczenie 4
Podnoszenie zgiętych nóg tyłem - Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu na nogi, kładziemy się przodem na podłodze, ręce układamy pod brodą, a nogi unosimy na przemian. Różnica tu jest taka, że unoszona noga ma być zgięta w kolanie. Podobnie jak przedtem zrób 3 serie, po 10 ugięć na każdą nogę w każdej serii.
Ćwiczenie 5
Powłóczenie nogami na boki - to ćwiczenie na nogi poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, a do tego ujędrnia nogi. Ćwiczenie rozpoczynamy od ustawienia się z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie na zmianę stawiaj lewą stopę przed prawą, a prawą przed lewą. Przemieszczaj się tak, aby twoja miednica nie była skierowana, w stronę kierunku ruchu. Ćwiczenie to wykonuj 10 minut, po 5 minutach zmień kierunek przestawiania nóg.