Untitled Document Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie G��wne mi�nie zaanga�owane w �wiczeniu G��wnymi mi�niami stawu barkowego, zaanga�owanymi w to �wiczenie s�: tylna cz�� mi�nia naramiennego, mi�sie� podgrzebieniowy i mi�sie� ob�y mniejszy. Mi�sie� naramienny okrywa �rodek i boki stawu barkowego, ale tylko jego tylna cz�� bierze udzia� w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie. Mi�sie� podgrzebieniowy i mi�sie� ob�y mniejszy - stosunkowo ma�e mi�nie pasa rotacyjnego barku po�o�one na tylnej cz�ci �opatki - wykonuj� identyczn� prac�. W obr�czy ko�czyny g�rnej mi�sie� r�wnoleg�oboczny i �rodkowa cz�� mi�nia czworobocznego s� bardzo aktywne. Mi�sie� czworoboczny jest du�ym mi�niem okrywaj�cym ca�y �rodek grzbietu od szyi po pocz�tek kr�g�w l�d�wiowych. Jednak�e w tym �wiczeniu tylko jego �rodkowa cz�� rzeczywi�cie pracuje. Bezpo�rednio pod nim znajduje si� mi�sie� r�wnoleg�oboczny, kt�ry r�wnie� napina si� mocno, aby �ci�gn�� �opatki do �rodka. Praca mi�ni i staw�w Poziomy wyprost (poziome odwodzenie) ma miejsce. kiedy g�rna cz�� ramienia przesuwa si� sprzed g�rnej klatki piersiowej w kierunku do boku i na zewn�trz. Tylna cz�� mi�nia naramiennego, mi�sie� podgrzebieniowy i mi�sie� ob�y mniejszy maj� za zadanie odci�gni�cie ramienia w tym kierunku. W miar� jak ramiona poruszaj� si�, �opatki w naturalny spos�b �ci�gaj� si� i zbli�aj� do kr�gos�upa, pozwalaj�c na pe�ny zakres ruchu w stawie barkowym. Mi�sie� r�wnoleg�oboczny i �rodkowa cz�� mi�nia czworobocznego pracuje wtedy najmocniej. Kiedy �opatki poruszaj� si� do �rodka przed ruchem ramienia, daje to wi�ksze rozci�ganie tylnej cz�ci mi�nia naramiennego i powoduje ich mocniejsze zapinanie, kiedy zaczynaj� �ci�ga� ramiona do ty�u.