Untitled Document Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie G³ówne miêœnie zaanga¿owane w æwiczeniu G³ównymi miêœniami stawu barkowego, zaanga¿owanymi w to æwiczenie s¹: tylna czêœæ miêœnia naramiennego, miêsieñ podgrzebieniowy i miêsieñ ob³y mniejszy. Miêsieñ naramienny okrywa œrodek i boki stawu barkowego, ale tylko jego tylna czêœæ bierze udzia³ w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie. Miêsieñ podgrzebieniowy i miêsieñ ob³y mniejszy - stosunkowo ma³e miêœnie pasa rotacyjnego barku po³o¿one na tylnej czêœci ³opatki - wykonuj¹ identyczn¹ pracê. W obrêczy koñczyny górnej miêsieñ równoleg³oboczny i œrodkowa czêœæ miêœnia czworobocznego s¹ bardzo aktywne. Miêsieñ czworoboczny jest du¿ym miêœniem okrywaj¹cym ca³y œrodek grzbietu od szyi po pocz¹tek krêgów lêdŸwiowych. Jednak¿e w tym æwiczeniu tylko jego œrodkowa czêœæ rzeczywiœcie pracuje. Bezpoœrednio pod nim znajduje siê miêsieñ równoleg³oboczny, który równie¿ napina siê mocno, aby œci¹gn¹æ ³opatki do œrodka. Praca miêœni i stawów Poziomy wyprost (poziome odwodzenie) ma miejsce. kiedy górna czêœæ ramienia przesuwa siê sprzed górnej klatki piersiowej w kierunku do boku i na zewn¹trz. Tylna czêœæ miêœnia naramiennego, miêsieñ podgrzebieniowy i miêsieñ ob³y mniejszy maj¹ za zadanie odci¹gniêcie ramienia w tym kierunku. W miarê jak ramiona poruszaj¹ siê, ³opatki w naturalny sposób œci¹gaj¹ siê i zbli¿aj¹ do krêgos³upa, pozwalaj¹c na pe³ny zakres ruchu w stawie barkowym. Miêsieñ równoleg³oboczny i œrodkowa czêœæ miêœnia czworobocznego pracuje wtedy najmocniej. Kiedy ³opatki poruszaj¹ siê do œrodka przed ruchem ramienia, daje to wiêksze rozci¹ganie tylnej czêœci miêœnia naramiennego i powoduje ich mocniejsze zapinanie, kiedy zaczynaj¹ œci¹gaæ ramiona do ty³u.