4146397204

fH?] leżąc na plocach wyprostować nogi, palco stóp na slobło (zadarto), ręco wyprostować, spleść za głową

H2J Jak najdaloj wyciągnąć ręco za głowę, wytrzymać 2 sok.: 5 razy

G : łożąc na brzuchu czoło oprzeć na podłożu, ręce wyprostować przed sobą. pod brzuchom umieścić wałek (np. zrolowany koc)

H?i naprzemłonnlo wznosić prawą rękę z Iową nogą i na odwrót; po 10 razy

f u'.^vi leżąc na plecach zgiąć nogi w kolonach, stopy oprzeć na podłożu, ręco wzdłuż tułowia

33 wciskać odcinek kręgosłupa lędźwiowego w podłoże, napiąć 2 sek. i rozluźnić; 10 razy

fiłożąc na brzuchu zgiąć ręce, oprzeć na podłożu na wysokości barków, pod brzuchem umieścić wałek (np. zrolowany koc)

HE dollkatr.io wyginać tułów w tył, prostując ręce; 5 razy

GT3 klęk podparty

nn leżąc na plecach zgiąć nogi w kolanach, stopy oprzeć na podłożu, ręco wzdłuż tułowia

5C3 maksymalnie wciągnąć brzuch - wytrzymać kilka sokund i rozluźnić; 10 razy

H2J wciągnąć brzuch, przenosić prawą (lewą), wyprostowaną rękę bokiom w górę. głową podążać za ręką; po 10 razy

_

leżąc na plecach zgiąć nogi w kolanach, stopy oprzeć na podłożu, ręce wzdłuż tułowia

HE wzniość biodra w górę • wytrzymać licząc do 4, opuścić; 10 razy

m ileżąc na plecach zgiąć nogi w kolanach, stopy oprzeć na podłożu, ręco spleść na karku

H7i wznieść głowę z jednoczesnym skrętom • prawy łokioć w stronę lewego kolana, a kolano w stronę łokcia i na odwrót; po 10 razy

GZ2 leżąc na plocach zgiąć nogi w kolanach, stopy oprzeć nn podłożu, ręce w bok (lub w skrzydełka)

HTJprzenosłć (skręcać) nogi na przemian w prawą i lewą stronę • dotknąć kolanami podłoża; po 10 razy

I klęk podparty

H7S „koci grzbiet" • wygiąć kręgosłup w górę z jednoczesnym skłonem głowy do klatki piersiowej - wytrzymać 2 sek. z toj pozycji siąsć na piętach. pochylić tułów w przód z jodnoczosnym wyciągnięciom rak do przodu, wytrzymać Iiczącoo10;5razy

• pozycja wyjściowa do rozpoczęcia ćwiczenia - ćwiczenie