3582361475

na KRĘGOSŁ UP SZYJNY

GEJ leżąc na brzuchu oprzeć czoło na podłożu, ręce wyprostować przed sobą (dodatkowo w rękach laska, piłka), pod brzuchem umieścić wałok (np. zrolowany koc)

[»C!jjcdnoczośnio wznieść ręce w górę - wytrzymać 2 sek. i opuścić; 10 razy

Sł;M łożąc na plocach wyprostować nogi. palce stóp na siebie (zadarte), wyprostowano ręco splość nad głową

32J rozciąganie kręgosłupa -jak najdalej wyciągnąć ręce za głowę, wytrzymać 2 sok.; 5 razy

[23 leżąc na plecach nogi ugiąć w kolanach, wyprostowane ręce spleść nad głową fiI7i leżąc na brzuchu oprzeć czoło na podłożu, ręce wyprostować w bok. pod brzuchom umieścić wałek (np. zrolowany

H53 wznieść głowę z przyciągnięciom brody do klatki piersiowej; 10razy

jodnoczośnio wznieść ręce w górę - wytrzymać 2 sok. i opuścić; 10 razy

(dYJ leżąc na plecach zgiąć nogi w kolanach, stopy oprzeć na podłożu, ręce wzdłuż tułowia |UYiw siadzie klęcznym wyprostować plecy, ręce spleść z tyłu na wysokości pośladków

wciskać głowę w podłoże -naciskać i rozluźniać: 10 razy

tA'h wznieść wyprostowane ręce w górę i w tył - ściągać łopatki; 10 razy

SEJ w siadzie klęcznym wyprostować plecy, ręce wzdłuż tułowia

H33 jednoczośnie lekko unosząc głowę naciskać dłońmi na czoło przez 1-2 sok. I rozluźnić; 10 razy

krążenie barkami w tył i w przód; po 5 razy

mmt

bieżąc na plocach zgiąć nogi

w kolanach, stopy oprzeć na podłożu, ręco wzdłuż tułowia -prawa ręka (potem Iowa) pod pośladkiem _

HO dotykać uchem lewego (potem prawego) ramienia /twarz skierować w sufit, nie skręcać głowy!/; 10 razy

jUYiw siadzlo klęcznym (lub na krześle) ręce wzdłuż tułowia

HC3 dotknąć brodą klatki pier-siowoj, skręcać głowę w prawą i lewą str. (z przyciągniętą brodą); po 5 razy

OBJAŚNIENIE

pozycja wyjściowa do rozpoczęcia ćwiczenia ćwiczenie

siedząc na krześle, lewa ręką objąć głowę z prawej strony - wspomagać skłon głowy w bok (lewe ucho do lewego barku) - rozdagać HjJ w skrajnym położeniu (ból) przeciwcpór ręka - głowa, napęde 3 sok . rozluźnić i delikatnie pogłębić skłon w tę samąstronę-15 sek., powtórzyć kilkakrotnie w prawą i lewą stronę

ZOBACZ WIĘCEJ NA STYLOWI.PL