0000095 2

Leżąc na plecach na ławeczce lub stole, przyciągnij kolana do piersi. Ramiona wyprostuj na boki, ewentualnie z hondami albo innymi ciężarkami. Przy rozkładaniu ramion w bok i przesuwaniu ich za głowę -wdech, przy przesuwaniu ramion w dół tułowia -wydech. Ćwiczenie można także przeprowadzić na podłodze, jednak należy pilnować, by ręce nie dotykały podłoża.

Przyciągnij kolana do piersi i z pozycji jak na rysunku, naprzemiennie prostuj i zginaj nogi w kolanach, by rozciągać mięśnie znajdujące się z tyłu nóg. Przy prawidłowo wykonywanym ćwiczeniu „ciągnięcie" czuć przede wszystkim we wgłębieniach z tyłu kolan.

Z siedzenia na piętach wychyl tułów mocno do przodu, połóż dłonie płasko na podłodze i staraj się przesunąć je jak najdalej do przodu. W tej fazie bierz wdech. Przy wydechu unieś tułów i ramiona do pionu. Cały czas siedź na piętach!

Wzmacnianie mięśni pleców. Siedząc na krześle w pozycji wyprostowanej, wyciągaj tułów ku górze, pokonując opór.

Profilaktyka schorzeń dysków 99