20446 Osobisty Trener6

Przyciąganie kolana do klatki

Podskocz i złap drążek na szerokość barków. Jeśli masz specjalne pod-wieszki, możesz z nich skorzystać. Ugnij lekko nogi w kolanach O. Unieś prawe kolano do klatki, nie zmieniając ustawienia drugiej nogi O. Zatrzymaj na chwilą ruch, po czym wróć do startu i przyciągnij do klatki lewe kolano.

Wznosy nóg ze skrętem

Wykonaj zwis na drążku lub pod-wieszkach. Unieśzgiąte w kolanach nogi do klatki O. Wykonaj teraz skręt tułowia - wyobraź sobie, że lewym biodrem chcesz dotknąć lewego barku O. Zatrzymaj się na chwilą, wróć do startu i wykonaj to samo w drugą stroną. To jedno powtórzenie.

Unoszenie nóg w zwisie

Przyjmij pozycjąjak w pierwszym ćwiczeniu - podskocz i złap drążek O. Ugięte lekko w kolanach nogi unośtak wysoko,jak potrafisz O. Pamiętaj, by ruch inicjować mięśniami brzucha. W chwili największego napięcia wstrzymaj ruch. Opuszczaj nogi bardzo powoli.