2742658455

11.    Ćwiczenie na dolne partie brzucha: wybijanie nóg w górę

Leżąc na plecach wyprostuj nogi i unieś je prostopadle do gór)¹- Dla lepszego komfortu podłóż dłonie pod pośladki. Unosząc biodra, wybij obie złączone nogi w g&ę w kierunku sufitu, a następnie opuść. Ważne, abyś podczas ćwiczenia nie pomagała sobie zapierając się rękami - pracuj tylko mięśniami brzucha. Zrób 15 powtórzeń.

Zaawansowani powinni starać się maksymalnie wydłużyć czas opuszczania bioder używając do tego jedynie mięśni brzucha (nie wybijając się na rękach).

12.    Ćwiczenie wzmacniające całe ciało: deska

Połóż się na brzuchu i ugnij ręce pod kątem prostym (barki powinny znajdować się nad łokciami). Oprzyj się na palcach stop i równomiernie unieś nogi, biodra i tułów nad ziemię. Silnie napnij brzuch starając się, aby cale ciało znajdowało się w idealnie prostej linii. Nie zadzierał głowy do góry - powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund (z czasem możesz wydłużyć czas