ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 4

Rozciąganie mięśni brzucha

POŁÓŻ SIĘ NA BRZUCHU, NOCI WYPROSTOWANE, PALCE STÓP OBCIĄGNIĘTE. ZEGNIJ RĘCE I UŁÓŻ DŁONIE PO OBU STRONACH KLATKI PIERSIOWEJ, TAK BY WIERZCHOŁKI PALCÓW BYŁY SKIEROWANE W STRONĘ NÓG. Z TEJ POZYCJI WYPCHNIJ TUŁÓW DO GÓRY, NIE ODRYWAJĄC BIODER OD PODŁOŻA.

SZPAGAT PODŁUŻNY

STAŃ W POZYCJI WYPROSTOWANEJ, NOGI ZŁĄCZONE, RĘCE TRZYMAJ WYPROSTOWANE WZDŁUŻ TUŁOWIA. Z TEJ POZYCJI WYKONAJ GŁĘBOKI WYKROK DO PRZODU. POŁÓŻ RĘCE NA PODŁOŻU PRZY BIODRACH I POWOLI POGŁĘB JAK NAJBARDZIEJ MOŻESZ WYKROK, STARAJĄC SIĘ WYPROSTOWAĆ OBIE NOGI. WYTRZYMAJ W TEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND. W MIARĘ POSTĘPÓW POSTARAJ SIĘ USIĄŚĆ NA PODŁODZE MAJĄC OBYDWIE NOGI WYPROSTOWANE I WYPROSTOWANY TUŁÓW.

ROZCIĄGANIE UD I MIĘŚNI WOKÓŁ MIEDNICY

UKLĘKNIJ NA PODŁOŻU, NOGI RAZEM, USIĄDŹ NA PIĘTACH. UNIEŚ WYPROSTOWANE RAMIONA NAD GŁOWĘ I Z TEJ POZYCJI POWOLI ODGINAJ TUŁÓW DO TYŁU, AŻ DO MOMENTU, GDY GŁOWĄ LUB DŁOŃMI DOTKNIESZ PODŁOŻA. WTrRZYMAJ W TEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND. ABY ZINTENSYFIKOWAĆ ĆWICZENIE, POSTARAJ SIĘ POŁOŻYĆ TUŁÓW NA PODŁODZE. PRZEZ ZMIANĘ UŁOŻENIA STÓP W TYM ĆWICZENIU INTENSYWNIEJ WŁĄCZYSZ PACHWINY DO ROZCIĄGANIA.