atlas rehabilitacji ruchowej (278)

	Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki	5.39
pieczątka	w pozycji stojącej na schodku

i) wraz ze ścięgnem Achillesa.

Cel: Rozciągnięcie mięśni brzuchatych łydki (tylna strona Zwiększenie zakresu zgięcia podeszwowego stopy.

1.    Stanie przednią częścią stopy (przodostopiem) na schodku.

2.    Wykonuj bardzo powolny „spacer" w miejscu, podczas którego raz jedna pięta opada w dół poza schodek, raz druga.

3.    Tułów utrzymuj stabilnie. Plecy proste.

4.    Pozycja wyjściowa odpowiada pozycji końcowej. Na zmianę rozciągana jest jedna i druga noga.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Pamiętaj, aby przed ćwiczeniami bardzo dobrze rozgrzać rozciągany mięsień, najlepiej poprzez intensywny masaż oraz ćwiczenia w formie rozgrzewki rozciąganych mięśni (np. wspięcia na palce). Nie wolno gwałtownie obciążać rozciąganej kończyny. Należy stopniowo budować rozciągnięcie. Dla uzyskania trwałych efektów ćwiczenie należy wykonywać kilka razy dziennie przez dłuższy okres czasu.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-20x	3x	30-60 sekund	60-80%

Oczekiwany efekt

Uczucie rozciągania ścięgna Achillesa, wzdłuż łydki i aż pod kolano.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis