atlas rehabilitacji ruchowej (158)

	Trening mięśni antygrawitacyjnych
	w pozycji siedzącej z wykorzystaniem	3.11
pieczątka	taśmy elastycznej

Cel: Wzmocnienie i poprawa wytrzymałości mięśni antygrawitacyjnych tułowia. Korekcja pozycji : siedzącej. Korekta „przygarbionej" postawy ciała.

1.    Siad na krześle. Stopy ustaw w lekkim rozkroku.

2.    Taśmę elastyczną dociśnij stopami w jej środkowej części, a następnie skrzyżuj taśmy i poprowadź pod udami. Końce owiń dookoła dłoni (patrz rysunek obok). Dłonie odwrócone do góry.

3.    W pozycji wyjściowej taśma powinna być delikatnie napięta.

4.    Z pozycji wyjściowej prostuj ręce w górę i w skos. Kciuki skierowane do tyłu.

5.    Kolana i stopy wypychaj na zewnątrz.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie. Przy powrocie do pozycji wyjściowej powoli poruszaj ramionami tak, aby zmiana napięcia taśmy odbywały się jednostajnie.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Dłutjtóe przerw	Intensywność
15-30x	3-5x	60 sekund	60-80%

Oczekiwany efekt

Wysiłek odczuwany w mięśniach pleców, szczególnie w przestrzeni pomiędzy łopatkami. Korekcja pozycji siedzącej.

Zalecenia dodatkowe

Należy dobrać odpowiednią, lecz nie za mocną taśmę.

Data

Podpis