atlas rehabilitacji ruchowej (262)

	Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych	5.23
pieczątka	stawu biodrowego

"rzi-: ,

o

o

1.    Usiądź na krześle.

2.    Stopę nogi, która ma być rozciągana, połóż na udzie przeciwnej kończyny.

3.    Kolano skieruj na zewnątrz, tak aby podudzie było ułożone poziomo.

4.    Pozycja jw., lecz pogłębiona (wg strzałek na rysunku obok) do momentu wyraźnego uczucia rozciągania.

SOB WYKONYWANIA ĆWICZENIA

W pozycji wyjściowej jedną ręką dociskaj kolano nogi rozciąganej, drugą dla zwiększenia intensywności rozciągania ostrożnie podnoś pietę do góry. Zachowaj przy tym prawidłową postawę ciała, z prostym kręgosłupem i głową oraz stabilnym tułowiem. W trakcie rozciągania staraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie okolicy stawu biodrowego.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x	3x	30-60 sekund	50-70%

Oczekiwany efekt

-•V.—    ,    ..    '

Uczucie rozciągania w okolicy pośladków, pachwinie oraz wewnątrz stawu biodrowego.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis