atlas rehabilitacji ruchowej (229)

	Rozciąganie głowy dł. ^ ej mięśnia	4.49
pieczątka	trójgłowego ramienia

Cel: Poprawa zakresu zgięcia w stawach łokciowym i barkowym, ograniczonego dysfunkcją (przykurczem) głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia (tzw. „tricpes").

1. W pozycji stojącej lub siedzącej na krześle unieś maksymalnie ramię nad głowę i zegnij w stawie łokciowym (patrz rysunek obok).

2.    Drugą ręką złap ponad głową za łokieć ćwiczonej ręki.

3.    Rozciągaj uniesione ramię do tyłu i za głowę.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Z pozycji wyjściowej pociągaj ramię po ćwiczonej stronie do tyłu i za głowę. Ćwiczenie możesz wykonywać na 3 sposoby: rozciąganie ze stałą siłą, poprzez oscylacyjne ruchy zginania w końcowym zakresie ruchu, poizometryczną relaksację mięśni (PIR). W celu wykonania PIR naciskaj początkowo łokciem w przód na rękę (5-10 sekund), a następnie rozluźnij napięcie i ciągnij ramię w stronę przeciwną - czyli do tyłu za głowę, powodując tym samym zwiększanie zakresu zgięcia w stawie barkowym.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
5-15x	3x -	30 sekund	40-60%

Oczekiwany efekt

Ćwiczenie można wykonywać w różnych stanach (fazach) dysfunkcji stawu łokciowego i barkowego. Jeżeli wzdłuż mięśnia lub w miejscach jego przyczepów do kości występuje ból, zaleca się jedynie łagodne mobilizacje oscylacyjne. Jeżeli występuje tylko ograniczenie ruchu (lub ew. z niewielką komponentą bólową), rozciąganie należy wykonywać z większą intensywnością i aż do wyraźnego uczucia rozciągania na tylnej stronie ramienia i stawu barkowego.

Zalecenia dodatkowe

Jeżeli pojawią się trudności z utrzymaniem prostych pleców i głowy, dla ułatwienia ćwiczenie należy wykonywać na krześle z wygodnym podparciem pleców o oparcie krzesła.

Data

Podpis