atlas rehabilitacji ruchowej (244)

pieczątka	Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego bioder w pozycji na piecach	5.5
Cel: Poprawa zakresu wyprostu stawu biodrowego poprzez rozciągnięcie przykurczonych lub nadmiernie napiętych mięśni zginających (głównie biodrowo-iędźwiowego).

1.    Połóż się na plecach.

2.    Dla zwiększenia efektu ćwiczenia pod kością krzyżową umieść zwinięty ręcznik lub małą poduszkę.

3.    Nogę po stronie nierozciąganej mocno przyciągnij do klatki piersiowej.

4.    Nogę rozciąganą maksymalnie wyprostuj w stawach i wyciągnij w przód.

5.    Pozycja jw., z maksymalnym dociskiem wyprostowanej nogi w kierunku do podłogi.

SPOSÓB WYKONYWANIA ĆWICZENIA

Ugnij obie nogi. Nogę po stronie przeciwnej do rozciąganej obejmij dłońmi i maksy-'^fryalnre óociągtiij dd^brziićha. Dmgą nogę pawa11"wyprostuj i luźno opuść. Następnie-^-, dociskaj kolano w kierunku podłogi, próbując dotknąć podłoża. Wykonuj ćwiczenie powoli, ostrożnie, do granicy wyraźnie wyczuwalnego rozciągania w pachwinie i na przedniej stronie uda.

O

O

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x 10 sekund rozciągnięcie	2-3x	30-60 sekund	50-60%

Naprężenie w pachwinie wyprostowanej kończyny dolnej. Rozciąganie mięśnia biodro-wo-lędźwiowego.

Zalecenia dodatkowe

Dla zwiększenia intensywności rozciągania, na udzie tuż nad kolanem nogi wyprostowanej połóż miękką poduszkę, a na niej ciężką książkę, np. album, atlas itp.

Data

Podpis