atlas rehabilitacji ruchowej (282)

	Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni	5.43
pieczątka	i powięzi łydek

Cel: Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni łydki, głównie mięśni brzuchatych oraz ścięgna Achille-sa. Poprawa funkcjonalna stawów skokowych, głównie ruchów zginania i prostowania.

1.    Stanie przednią częścią stóp (przodostopiem) na schodku.

2.    Tułów utrzymuj stabilnie. Plecy proste. Możesz podpierać się na poręczy (lub kiju itp.).

3.    Opuść powoli pięty swobodnie w dół.

4. Z pozycji wyjściowej unieś pięty jak najwyżej do góry, unieś przy tym w górę cały wyprostowany tułów, i stojąc jedynie na palcach oraz przedniej części stopy.

Ś.Sl&tftfcymaTfta równowagi pocfe^ przyj się na poręczy.

Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie, unosząc tułów w górę i opuszczając dół. Uważaj przy opuszczaniu pięt, aby nie naciągnąć sobie ścięgna Achillesa. Ćwiczenie wykonuj dokładnie w pionie, bez zbędnych wychyleń tułowia na boki. Przed ćwiczeniem rozgrzej mięśnie łydki poprzez masaż, ciepły okład.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-20x	3x	30-60 sekund	60-80%

Oczekiwany efekt

Uczucie wysiłku i rozciągania o średnim natężeniu w łydkach.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis