atlas rehabilitacji ruchowej (269)

pieczątka	Wzmacnianie mięśni odwodzących w stawie biodrowym	5.30

Cel: Wzmocnienie mięśni odwodzących biodra (głównie pośladkowego /średniego), poprawa stabilności miednicy i w konsekwencji także chodu.

1.    Ćwiczenie wykonuj w pozycji leżenia na boku.

2.    Zegnij oba stawy kolanowe.

3.    Unoś do góry leżącą wyżej nogę.

4.    W pozycji jw., unoś udo maksymalnie do góry. Pamiętaj, aby druga noga cały czas spoczywała na podłodze.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Unoś nogę do góry w umiarkowanym tempie, w pełnym zakresie ruchu. Po wykonaniu serii powtórzeń wykonaj ćwiczenie także na drugiej stronie.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
15-30*'	3-5x	' ' " i^^rfiinuty	* 50-60%

Oczekiwany efekt

Uczucie napięcia i pracy mięśni w bocznej części miednicy i uda.

Zalecenia dodatkowe

•JUZ,

Data

Podpis