atlas rehabilitacji ruchowej (338)

pieczątka	Stabilizacja łopatki i obręczy barkowej	7.14
......_____ _

Cel: Wzmocnienie statycznej pracy mięśni stabilizujących łopatkę i obręcz barkową (głównie mięśnia zębatego przedniego).

1.    Stań w lekkim wykroku.

2.    W pozycji stojącej podeprzyj się rękami (z wyprostowanym łokciami) przodem na stabilnej powierzchni (np. blat stołu, parapet itp.)-

3.    Naciskaj jedną dłonią na powierzchnię podparcia, wyprowadzając ruch z barku (łopatki).

4.    Głowę trzymaj w jednej linii z tułowiem.

Piifc- ■    ' '    ■ ■    ■ ■    - - ■

Sposób wykonywania ćwiczenia

‘ tL .    .V.:.    .    <*

Z pozycji wyjściowej naciskaj na powierzchnię podparcia, aż do momentu zbudowania silnego napięcia w stawie barkowym oraz wokół łopatki (ruch jak przy przepychaniu jakiegoś przedmiotu do przodu). W przerwie wykonuj swobodne ruchy krążenia ramion.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x	2-3x	30-60 sekund	40-70% w zależności od celu lub fazy schorzenia

Oczekiwany efekt

Uczucie silnego napięcia mięśni obręczy barkowej. Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis