atlas rehabilitacji ruchowej (202)

dysfunkcjach konczyn górnych

pieczątka	„Pompki" w pozycji stojącej z podparciem tułowia tyłem o stół	4.22

■    . •, . -• .

Cel: Wzmocnienie mięśni tylnej strony ramienia (prostowników stawu łokciowego - tzw: tricep-sów) oraz statycznej pracy mięśni obręczy barkowej w końcowym zakresie wyprostu.

Sposób wykonywania ćwiczenia

1.    Stań plecami do stołu.

2.    Wyprostuj ramiona do tyłu i oprzyj dłonie na krawędzi blatu stołu.

3.    Stopy oddal możliwie jak najdalej od stołu i rozstaw szeroko. Tułów ustawi się wówczas pod skosem (patrz rysunek obok).

4.    Głowa, barki, miednica i stopy tworzą jedną linię!

5.    2 pozycji wyjściowej ugnij symetrycznie łokcie. Tułów opada powoli w stronę stołu, lecz go nie dotyka.

6.    Głowapfearki, miednica i stopy cały czas tworzą jedną linię!

7.    Napnij mięśnie tułowia tak, aby miednica nie uginała się, a tym bardziej nie zwisała!

Uginaj i prostuj symetrycznie łokcie, powodując przy tym spokojne, naprzemienne opuszczanie i unoszenie się tułowia. Nie dotykaj plecami stołu. Plecy cały czas trzymaj proste. Miednica nie ugina się. Stopy pozostają nieruchome na podłodze.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10-20x	3x	1-3 minuty sekund	70-80%

Oczekiwany efekt

Uczucie naprężenia o znaczącym natężeniu i wysiłek w tylnej części ramienia. Napięcie mięśni tułowia.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis