atlas rehabilitacji ruchowej (198)

onczyn gornyc

	Wzmocnienie rotatorów wewnętrznych
	stawu ramiennego	4.16
pieczątka	z wykorzystaniem taśmy elastycznej

Data

CsL Wzmocnienie mięśni stawu barkowego, głównie rotatorów wewnętrznych obracających ramię przyśrodkowo.

1.    Pozycja stojąca lub siedząca.

2.    Ćwiczone ramię trzymaj blisko tułowia. Ugnij staw łokciowy do kąta 90° i wychyl nieco na zewnątrz.

3.    W tym ułożeniu złap rozciągniętą już trochę i zaczepioną np. o nogę stołu, taśmę elastyczną.

4.    Taśmę elastyczną dociągnij do żeber po przeciwnej stronie, połóż przedramię płasko na brzuchu.

Sposób wykonywania ćwiczenia

.    W-■‘i‘

Płynne wykonywanie ruchu z ramieniem przyłożonym do tułowia. Kontroluj fazę powrotu, nie pozwól, aby taśma przy powrocie szarpnęła rękę.

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x-20x	3x	30-60 sekund	50-70%

Oczekiwany efekt

Uczucie pracy mięśni przedniej strony klatki piersiowej, barku oraz w okolicy łopatki po stronie ćwiczonej.

Zalecenia dodatkowe

Podpis