atlas rehabilitacji ruchowej (193)

	Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej,	4.13
pieczątka	kończyn górnych oraz tułowia

Cel: Wzmocnienie dynamicznej pracy mięśni obręczy barkowej i kończyn górnych oraz statycznej mięśni tułowia.

1.    Leżenie pod ławą lub wąskim stołem.

2.    Wyciągnij ramiona do przodu. Dłońmi chwyć od góry i po obu stronach blat stołu.

3.    Kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.

4.    Tułów wraz z pośladkami maksymalnie unieś w górę.

5.    Kręgosłup i głowa prosto w położeniu horyzontalnym.

6.    Miednica leży na jednej linii ze stawami barkowymi.

- TSlK>SÓB;^;VVTKONYWANIA-ĆWICZgPSa7‘ '

O

o

Powolne wykonywanie ćwiczenia, bez niepotrzebnych, gwałtownych ruchów, mostek powinien poruszać się w kierunku blatu stołu, głowa nie może zwisać do tyłu! Powinna być utrzymywana na przedłużeniu tułowia lub nieco ugięta w górę. Mostek podnosi się w kierunku blatu stołu i opada, ruch wyprowadzany jest z łopatek (ściąganie łopatek przyśrodkowo do kręgosłupa). Ręce ciągną górną część ciała do góry, miednica nie zwisa, utrzymuj ją w jednej linii ze stawami barkowymi.

[onczyn górnyc

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x	3x	1-2 minuty	60-80%

Oczekiwany efekt

Uczucie pracy o średnim i dużym natężeniu w mięśniach kończyny górnej i obręczy barkowej oraz napięcia statycznego mięśni tułowia.

Zalecenia dodatkowe

Data

Podpis