atlas rehabilitacji ruchowej (280)

	Rozciąganie mięśni podeszwy stopy	5.41
pieczątka

Cel: Rozciągnięcie mięśni podeszwy stopy (głównie zginaczy palców)

1.    Stań twarzą do ściany (lub przed schodkiem).

2.    Wyprostuj palce stopy do góry i oprzyj o ścianę. Pozostała część stopy leży płasko na podłodze.

3.    Pozycja jw., dociśnij palce stopy do ściany i następnie rozluźnij. Uginaj przy tym nogę w kolanie.

Sposób wykonywania ćwiczenia

Z pozycji wyjściowej dociśnij palce stopy do ściany, uginając przy tym nogę w kolanie. Kolanem dotknij ściany. Rozciągnięte zostają głównie mięśnie podeszwowej strony stopy. W przerwie wykonaj swobodne krążenia stopą.    '

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
10x	3x	30-60 sekund	40-60%

Oczekiwany efekt	\ " :

Uczucie rozciągania na podeszwowej stronie stopy, ścięgna Achillesa oraz łydki.

Zalecenia dodatkowe

Przed rozciąganiem rozmasuj podeszwę stopy.

Data

Podpis

' Achillesa oraz mięśni łydki.

,

ieznacznie ścięgna